يجذب دايت بيلوفد ببساطته وإمكانية الوصول إليه. بدون احتساب السعرات الحرارية والأطعمة الغريبة! اختر النوع الذي يناسبك وخسر 15 كجم في أسبوع واحد فقط!
النظام الغذائي المفضل غير المكلف والفعال للغاية يبرر اسمه تمامًا - فهو أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن السريع لكل من النساء والرجال ، مما يسمح لك بفقدان 7-15 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على الخيار المختار. تعتمد النتيجة أيضًا على عدد الكيلوجرامات "الإضافية" لديك: إذا كان الوزن لا يختلف كثيرًا عن المعتاد ، فعلى الأرجح لن تتمكن من التخلص من 10 كجم ، الفرق في الوزن قبل وبعد المرور عبر سيكون النظام الغذائي من 3 إلى 4 كيلوغرامات.
الحصة الغذائية "المفضلة"
كما قلنا من قبل ، تم تحديد النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. يتم تفسير فعالية البرنامج من خلال حقيقة أنه يتم تنزيله كل يوم. بمعنى آخر ، تمنح جسمك استراحة من الأطعمة التي يصعب هضمها ، ليس لمدة يوم أو يومين ، كما هو الحال غالبًا ، ولكن لمدة أسبوع كامل. كل يوم ، يضع النظام الغذائي الجديد الجسم في حالة من الإجهاد الخاضع للسيطرة. يجب أن تتكيف يوميًا مع معالجة العناصر الغذائية المختلفة ، مما يؤدي إلى حرق احتياطي الدهون النشط ، والذي تختفي به السنتيمترات الإضافية.
النظام الغذائي المفضل لديك غير متوازن بسبب القيود في العديد من المنتجات. لذلك ، لكي يتحمل الجسم التغيرات في التغذية بأقل ألم ، عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- خذ معقدات الفيتامينات والمعادن.
- قلل من النشاط البدني. من الأفضل المشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان ؛
- الماء هو مصدر الحياة. لكن لا يستحق الشرب دون توقف. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم شرب الماء قبل وبعد الوجبات مباشرة.
يتم تقديم دورة البرنامج بأيام متناوبة: 1 و 3 و 6 - أيام شرب ، 2 - خضار ، 4 - فاكهة ، 5 - بروتين ، 7 - مخلوط.
اليوم الأول يشرب.
يجب أن تبدو قائمة أيام المشروبات كما يلي:
- الكفير معظم الناس الذين يفقدون الوزن يفضلون الكفير قليل الدسم أو المنتج الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. هذا الاختيار ليس صحيحا تماما. يتم تقليل تناول الدهون أثناء النظام الغذائي إلى الحد الأدنى من القيم. لا يمكن اعتبار كمية الدهون في الكفير حرجة للجسم. لا تخف من شرب الكفير عالي الدسم.
- العصائر من الأفضل إعطاء الأفضلية للعصائر الطازجة. تم شراؤه من المتجر: يحتوي في معظم الأحيان على السكر والأصباغ. عند شرب كميات كبيرة من عصير التفاح والليمون ، قم بتخفيفها بالماء. الإفراط في تناول العصائر الحمضية يؤدي إلى أمراض الأسنان والجهاز الهضمي.
- المرق من الأفضل طهيها بلحوم الدواجن الخالية من الدهون: الدجاج والسمان والديك الرومي والشراب الدافئ. استخدام المرق الساخن أو البارد مضر للمعدة.
- مياه معدنية. تساعد المياه المعدنية في الحفاظ على البكتيريا المعوية. اختر المياه الساكنة التي تحتوي على عدد كبير من العناصر النزرة.
- منتجات الألبان.
- كومبوت.
- كيسل.
- مشروبات ساخنة. الشاي والكاكاو يمكنك ذلك. القهوة: بكميات صغيرة فقط.
يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة المواد الضارة من الجسم. لكن لا يجب أن تنجرف في ذلك ، لأن الرأي القائل بأن الشخص يجب أن يشرب حوالي لترين من الماء في اليوم خاطئ. المعدل اليومي فردي لكل منظمة. مشتق من نسبة 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى تؤثر على كمية المياه المستهلكة. متى يجب زيادة تناول السوائل:
- مناخ. في الطقس الحار ، يجدر زيادة كمية الماء المستهلكة بمقدار 2-3 أكواب ، لأن. يزيد التعرق.
- الأمراض. خلال فترة المرض ، يزيل السائل السموم من الجسم بسرعة.
- الحمل والرضاعة. ستساعد هذه التدابير في الحفاظ على التمثيل الغذائي في المستوى المناسب.
- الإسهال والقيء. تؤدي هذه الظروف إلى إصابة الجسم بالجفاف. الزيادة في الماء هي الحل الوحيد الصحيح لاستعادة توازن الماء والتعويض عن استهلاك السوائل.
شرب الكثير من الماء ليس مفيدًا دائمًا بل وخطيرًا في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، ثبت علميًا أن تناول ثلاثة لترات من الماء لمرة واحدة يمكن أن يؤدي إلى القيء ، وتمدد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى نزيف داخلي بسبب تكسر الأنسجة.
يؤدي الإفراط في تناول الماء (زيادة تناول الماء لفترة قصيرة) إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم ، مما يؤدي إلى إزالتهما من الجسم بسرعة كبيرة. لهذا السبب ، تتطور وذمة الأنسجة ، مما يؤدي إلى الوفاة بسبب ضعف نشاط الدماغ والرئتين.
يجب أيضًا استهلاك جميع الأطعمة السائلة الأخرى خلال النظام الغذائي بكميات معقولة.
اليوم الثاني خضار. وتجدر الإشارة إلى أن البطاطس لا تنتمي إلى المنتجات الغذائية: بسبب كثرة النشا. تهدف جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا إلى التخلص من عديد السكاريد هذا من النظام الغذائي ، والذي لا يجلب سوى كيلوغرامات إضافية.
يجب أن تتكون القائمة من الخضار الطازجة المطهية والمسلوقة. ينصح الخبراء بالتخلي عن الملح. إذا كان تناول الطعام الطازج أمرًا غير معتاد ولا طعم له ، فيمكنك استخدام التوابل الطبيعية.
يجب ألا تزيد كتلة الوجبة الواحدة عن 300 جرام ، وعدد الوجبات اليومية خمس وجبات. استبعاد تماما المايونيز والكاتشب. حاول تسخين الأطعمة المعالجة بدرجة أقل.
أعط الأفضلية للخضروات التالية:
- الخيار شبه سائل بالكامل. لا يتم احتواء السعرات الحرارية الإضافية ، ولكن هناك العديد من المواد المفيدة والعناصر النزرة.
- الطماطم (البندورة) هي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.
- الملفوف حارق طبيعي للدهون.
- ملكية.
- كوسة ، باذنجان.
الطبق الرئيسي في اليوم الثاني هو سلطة مكونة من خضروات متنوعة. كضمادة ، أعط الأفضلية للزيت النباتي. خيار جيد هو بذور الكتان الغنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة.
اليوم الثالث هو نفس اليوم الأول الشرب.
اليوم الرابع فاكهة.
يتضح من الاسم أنه سيتعين عليك تناول عدد كبير من الفواكه والتوت. من بين هؤلاء ، يمكنك تحمل ما تشتهيه قلبك ، خاصة إذا كان الموسم للفواكه الطازجة والتوت.
أفضل أنواع حرق الدهون هي الأناناس والجريب فروت. تأكد من تضمين التفاح في نظامك الغذائي. تحتوي على الألياف والبكتين ، مما يساعد على تطهير الجسم. العنب منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. ولكن مع اتباع نظام غذائي واحد ، بسبب القيود الغذائية ، يتم إنشاء عجز قوي في السعرات الحرارية ، لذلك حتى العنب لا يمكن أن يتجاوز القاعدة. لن يساعد تناول الموز في تنويع النظام الغذائي فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية. بعد كل شيء ، فهي تحتوي على مادة السيروتونين ، المعروفة لدى الناس باسم "هرمون السعادة".
اليوم الخامس البروتين.
دع الجسم يشعر بالحرية بعد عدة أيام من التقييد. حاول أن تأكل عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يُسمح باستخدام البروتينات من أصل نباتي وحيواني. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ستساعد الكميات الكبيرة من البروتين الجسم على الجفاف وتراكم "مواد البناء" للجهاز العضلي.
من المهم مراقبة نظام الشرب. أثناء تفكك البروتينات ، يتم تكوين عدد كبير من السموم والخبث ، والتي يسهل الماء إزالتها. الشاي والقهوة والعصائر - لا ينصح بها بسبب محتوى الكربوهيدرات البسيطة القابلة للذوبان فيها. ويمكن للشاي والقهوة ، حتى بدون إضافات ، الاحتفاظ بالسوائل الزائدة في الجسم.
مصادر البروتين:
- لحم ابيض مطبوخ.
- سمك مطهو على البخار أو مسلوق.
- مأكولات بحرية.
- بيض دجاج مسلوق.
- زبادي طبيعي ، بدون إضافات ، ملونات ، محسنات النكهة.
لا تتردد في الجمع بين المكونات الموصى بها لإعداد أطباق لذيذة.
اليوم السادس هو "الشرب" مرة أخرى.
اليوم السابع متوازن.
في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تم تناولها طوال الأسبوع. يمكن لأي شخص الجمع بين المكونات بأي شكل. لمدة سبعة أيام من هذه التغذية ، يمكن أن يختفي ما يصل إلى 10 كيلوغرامات بسهولة. لتعزيز النتيجة ، من الأفضل اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن لبضعة أيام أخرى.
معظم السيدات اللواتي يفقدن وزنهن ، بعد الحظر الصارم على تناول الطعام ، "ينهارن في الزهور". لتجنب مثل هذا الاستراحة ، تذكر القواعد الرئيسية للخروج الصحيح من النظام الغذائي:
- الإفطار عبارة عن دقيق الشوفان أو بيضتين دجاج.
- وقت الغداء - حساء الخضار.
- والثاني هو فيليه دجاج مع جانب من الخضار.
- العشاء سلطة خفيفة.
الكفير واللبن والفواكه الطازجة مثالية كوجبات خفيفة. مراقبة نظام الشرب.
وصفات الطبق
حتى بالنسبة للنظام الغذائي المحبوب لمدة سبعة وعشرة أيام ، حيث تكون قائمة الأطباق المسموح بها محدودة للغاية ، يمكن أن يختلف النظام الغذائي اليومي. في أيام الخضار والفاكهة ، يمكنك صنع السلطات والبطاطا المهروسة والعصائر الجاهزة ، وفي أيام البروتين ، يمكنك طهي اللحوم المخبوزة أو شرحات على البخار. باستخدام خيارات 2 و 3 و 4 أسابيع ، يمكنك بالفعل طهي وجبات كاملة ولذيذة ومرضية وفقدان الوزن بكل سرور.
كرات لحم السمك
اصنعي اللحم المفروم من فيليه السمك ، أضيفي البصل المفروم ناعماً ، والقليل من الخبز الأسود المنقوع في الحليب ، وأضيفي القليل من الملح ، واخلطيهم وشكلوا كرات كبيرة. ضعي قالبًا ، أضيفي ملعقة كبيرة من الزيت النباتي ، صب الماء أو عصير الطماطم ، ورشي الشبت. اطبخ في الفرن أو الميكروويف.
ملفوف مطهي باللحم
يقطع الملفوف الأبيض ، يقطع. شرائح من اللحم البقري الخالي من الدهن مع قليل من الملح ، وتتبل بالكاري المعتدل ، وتترك على نار خفيفة حتى تنضج نصف في الزيت النباتي. ثم تخلط مع الكرنب المفروم والبصل ، ويضاف القليل من الماء وتترك على نار خفيفة لمدة نصف ساعة.
حساء بيلاروسي
نقطع شرائح الدجاج والبطاطس والفلفل الحلو والبصل إلى مكعبات صغيرة. يُسكب الماء ويُطهى حتى يصبح جاهزًا. قبل رفع المقلاة عن النار ، في مجرى رقيق مع التحريك ، صب بياض البيض في الحساء وقليل من الملح والفلفل. قدميها مع الخضار. ستتطلب حصة الحساء 0. 5 لتر من الماء ، 1 بطاطا صغيرة ، 1 بصلة ، نصف حبة فلفل ، قطعة جزر.
شوربة كريمة البازلاء
نقع البازلاء في الماء لمدة 2-3 ساعات ، ثم تغلي حتى تنضج. في نهاية الطهي ، أضيفي الجزر المبشور المقلي في كمية قليلة من زيت عباد الشمس ورشة من الكركم. تبرد ، تطحن في الخلاط. قدميها مع أوراق الشبت.
كافيار الكوسة
ابشر الكوسة بعد إزالة القشرة. يُغلى في العصير الخاص به لمدة نصف ساعة تقريبًا ، وتذكر أن تقلب وتبرد قليلاً ثم تمر عبر مصفاة. يُقلى البصل مع القليل من الجزر المبشور مع القليل من زيت عباد الشمس ، ويُمزج مع بيوريه الكوسة ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، مع إضافة القليل من الملح.
شطيرة ساخنة باللحم والجبن
ضعي قطعة من اللحم المسلوق ودورتين من مخلل الخيار على شريحة من خبز النخالة ، مع تغطية طبقة رقيقة من الجبن الصلب على الوجه. ضعيها في الميكروويف أو الفرن لبضع دقائق. يجب أن يذوب الجبن ، لكن لا ينتشر.
تفاح مشوي بالقرفة والعسل
اغسل التفاح وأزل القلب واقطع الجزء العلوي قليلاً. لا يحتاج الجلد إلى التنظيف. اخلطي ملعقة كبيرة من العسل مع القرفة المطحونة واسكبيها داخل التفاح. غطي النموذج بورق ، ضعي فيه تفاحًا ، اخبزيه في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبًا. قدميها باردة.
سلطة فواكه بالزبادي
تفاح مقشر ، كيوي ، يوسفي مقطّع إلى مكعبات صغيرة. يُسكب مزيج الفاكهة في أوعية ، ويُسكب فوق اللبن قليل الدسم ، ويُزين بقشر البرتقال المفروم.
كانابي الفاكهة "الطاووس"
كمثرى ، خوخ ، كيوي ، أناناس مقطع إلى مكعبات كبيرة ، يجفف بمنشفة ويوضع على أسياخ خشبية أو بلاستيكية. ضع نصف الجانب المقطوع البرتقالي لأسفل على الطبق ؛سيكون هذا هو الأساس للمقبلات. أدخل أسياخ الفاكهة بنهاية مدببة في البرتقالة ، محاولًا القيام بذلك بشكل متماثل.
قواعد النظام الغذائي "الحبيب"
اختر مدة النظام الغذائي: 7 أو 14 يومًا. الالتزام الصارم بالجدول الزمني المختار. يمكنك صنع نظامك الغذائي الخاص من قائمة المنتجات المسموح بها. اليوم الأكثر صرامة والأكثر إنتاجية هو الشرب. للتغلب على الصعوبات المتعلقة بهذه القيود الغذائية الشديدة ، يجب أن تكون لديك رغبة قوية وحافز قوي.
لا ينصح باستعمال الملح والسكر ، لأن الأول يحتفظ بالسوائل في الجسم ، والثاني سبب زيادة الوزن. على الرغم من أن النظام الغذائي الأطول يسمح بالفعل باستخدام الملح بكميات قليلة. يمكن استبدال السكر بالعسل. الأطعمة المحظورة هي القشدة الحامضة والدهون الحيوانية والصلصات الاصطناعية. يحظر استخدام المشروبات الكحولية. الاستثناء هو النبيذ الأحمر الجاف ، وهو المكون الرئيسي لليوم السابع من "النسخة الصلبة" من هذا النظام الغذائي.
موانع
قبل اتباع نظام غذائي ، يوصى باستشارة أخصائي حول موانع الاستعمال ، وتطوير الآثار الضارة المحتملة ، وردود الفعل التحسسية.
لا ينصح بالانتقال من القائمة المعتادة إلى نظام غذائي في الحالات التالية:
- أثناء الحمل؛
- أثناء الرضاعة والتغذية.
- زيادة الضغط
- مع مرض السكري
- في الأمراض المزمنة والحادة في الجهاز الهضمي.
- مع النشاط البدني اليومي والرياضة ؛
- مع ضغوط شديدة
- مع أمراض الكلى ، غسيل الكلى.
- مع ضعف الكبد.
- بعد الجراحة في تجويف البطن.
نسخة صعبة من نظامك الغذائي المفضل 7 أيام
جسم الإنسان فرد. لا يمكن لأي شخص التكيف مع الإصدار الكلاسيكي من هذه التقنية. إذا جربته ولم تحصل على النتيجة المرجوة ، نوصي بتجربة برنامج أكثر صعوبة.
خيار صعب:
- 1 ، 2 أيام - شرب. من ينقص وزنه لا يشرب إلا الماء والكفير بكميات غير محدودة.
- اليوم 3 - التفاح. يجوز استبدال التفاح بالبرتقال. مراقبة نظام الشرب.
- 4 ، 5 ، 6 أيام - دجاج. أحد مكونات النظام الغذائي هو صدور الدجاج المسلوقة. الملح والتوابل غير مسموح بها.
- اليوم السابع - شرب الخمر. طريقة غير عادية ولكنها فعالة. مسموح باستخدامه
المنتجات المحظورة كليا أو جزئيا
لسوء الحظ ، أو ، مع ذلك ، لحسن الحظ ، لكن قائمة الأطعمة المحظورة تنطبق تمامًا على كل يوم من النظام الغذائي. بالمناسبة ، سيكون من المثالي توسيع قائمة مماثلة لنظامك الغذائي المستقبلي. لذلك ، على أي حال ، لا تشرب الصودا. الكولا والليمون والشاي المثلج الذي يحمل اسم العلامة التجارية لن يروي عطشك مثل الماء العادي. يمكن أن تضيف مثل هذه المشروبات بضع بوصات إضافية إلى خصرك وجوانبك بسبب السكر ، الذي يوجد الكثير منه.
تجنب الخضار والفواكه المعلبة. ربما يكونون قادرين على إعطاء الطاقة والتشبع اللازمين ، لكن في نفس الوقت ستتلقى السكر والملح والمواد الحافظة والإضافات الضارة غير الضرورية لشخصيتك.
وينطبق الشيء نفسه على اللحوم المعلبة واللحوم المدخنة والمنتجات شبه المصنعة: بالإضافة إلى حقيقة أنك لن تعرف أبدًا جودة وأصل هذا اللحم ، فهناك أيضًا الملح والسكر وجميع أنواع المواد الحافظة ومحسنات النكهة والنكهات. عملاء. .
في الظروف الحديثة ، من المهم للغاية بناء نظامك الغذائي من المنتجات الطازجة التي خضعت لأدنى حد من المعالجة. يعد هذا النظام الغذائي ، بهذا المعنى ، خيارًا ممتازًا لتغيير عاداتك الغذائية: التخلص من المنتجات شبه المصنعة المملحة والمقلية وسهلة التحضير والمنتجات النهائية التي تحتاج فقط إلى التسخين.
وبالطبع فإن النظام الغذائي "المفضل" يفرض حظرًا على السكر. يوجد الآن العديد من المحليات ، على سبيل المثال ، ستيفيا هو مُحلي طبيعي من أصل نباتي ، وهو أحلى 4-5 مرات من السكر. إذا كنت حقًا بحاجة إلى الحلاوة ، فاشترِ مثل هذا "السكر" الصحي وأضفه إلى الشاي ، والقهوة ، والجبن ، والكفير ، وفي المستقبل - إلى الكعك.
قائمة عينة لمدة 7 أيام من النظام الغذائي المحبوب.
في كل يوم من أيام البرنامج ، يستهلك شخص منتجًا معينًا. يمكن تناول الوجبات الموصى بها بكميات معقولة. يجب ألا تزيد الفاصل بين الوجبات عن ثلاث ساعات.
أيام الشرب: مرق ، لبن أو كفير ، زبادي ، شاي أخضر ، عصائر طبيعية ، مياه معدنية.
يوم الخضار: أي خضار ما عدا البطاطس والسلطة.
يوم الفاكهة: أي فاكهة طازجة (موز ، تفاح ، كيوي ، أناناس)
يوم البروتين: اللحوم البيضاء ، الأسماك ، البيض ، الجبن ، الصويا ، المكسرات.
يوم متوازن: مزيج من المنتجات المذكورة أعلاه.
المنتجات المعتمدة
ضمن "المفضلة" لكل يوم ، توجد قائمة معينة من المنتجات المسموح بها ، والتي ، في معظم الحالات ، لا ينبغي استخدامها في يوم آخر.
وبالتالي ، في أيام الشرب ، يُسمح فقط بالسوائل: كومبوت ومشروبات الفاكهة بدون سكر ، وحليب ، وكيسيلز ، وعصائر الفاكهة والخضروات ، والكفير ، والزبادي الطبيعي. يُسمح بإضافة الجزر والبصل والفلفل إلى مرق الدجاج أثناء الطهي حتى التشبع ، ولكن يجب تناول المرق نفسه بدون خضروات. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لا تكون أيام الشرب "صعبة" و "لا تطاق" فحسب ، بل فعالة أيضًا ، يوصى بشرب ماء الزنجبيل محلي الصنع وعسل الليمون والعصائر الخضراء من الكرفس والخضروات.
خلال أيام الخضار ، يمكن تناول جميع الخضروات تقريبًا ، مما يعطي تفضيلًا أكبر للأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، والتي ينفق الجسم منها طاقة أكثر بكثير مما يتلقاه معها: الملفوف الأبيض ، والخيار ، والكرفس ، والهليون ، والفلفل ، والكوسة ، والجزر ، الباذنجان. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة ومطهية وكجزء من حساء الدجاج. الاستثناء هو البطاطس ، لأنها لا تقدم الكثير من الفوائد لفقدان الوزن.
خلال أيام الفاكهة ، يجب أيضًا الانتباه إلى الفواكه والتوت ذات السعرات الحرارية السلبية: الخوخ والتوت والتفاح والبطيخ والتوت والكشمش والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والجريب فروت والأناناس والمانجو والتوت.
في يوم البروتين ، يجب أن تختار الأطعمة الغنية بالبروتين: الدجاج ، والديك الرومي ، والدجاج أو بروتين بيض السمان ، والأسماك ، والجبن قليل الدسم ، والجبن قليل الدسم ، وكميات صغيرة من العدس ، والفاصوليا.
نصائح مفيدة
أصعب جزء هو تجاوز اليوم الأول. نظرًا لصعوبة التعود على اليوم الأول ، فإن محتوى السعرات الحرارية ليس محدودًا للغاية. يواجه معظم الناس صعوبة في استبعاد الأطعمة الصلبة من نظامهم الغذائي. كثيرًا ما يشعر الناس بالقلق من الدوخة وفقدان القوة. لذلك ، يجدر الامتناع عن النشاط البدني والتدريب. نتيجة فقدان الوزن تعتمد على اليوم الأول. انتبه بشكل خاص للحالة الذهنية التي تبدأ بها برنامج إنقاص الوزن. لتسهيل الالتزام بنظام غذائي ، قلل تدريجياً من السعرات الحرارية التي تتناولها مسبقًا.
يقلل استخدام مرق اللحم في أيام الشرب بشكل كبير من خطر حدوث فواصل في النظام الغذائي. المرق أيضًا له تأثير دافئ ومهدئ. على أساسها ، يمكنك طهي الحساء الخفيف.
ليست كل المشروبات صحية ، على سبيل المثال ، يوصى بالامتناع عن شرب العصائر التجارية التي تحتوي على عدد كبير من المواد المضافة والأصباغ ومحسنات النكهة.
كثرة الوجبات في أيام الفاكهة تساعد الجسم على التأقلم مع الجوع.
يوم البروتين: التركيز على اللحوم والأسماك والمحار. قلل من تناولك لبروتين الحليب. اللاكتوز قادر على الاحتفاظ بالسوائل ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي. شرائح الدجاج والروبيان والديك الرومي وبيض الدجاج مناسبة تمامًا. من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم ، ولكن في فترة البروتين يجب أن يكون التحكم في نظام السائل صارمًا بشكل خاص.
يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للخروج الصحيح من النظام الغذائي. مباشرة بعد نهاية الدورة ، لا يمكنك الانقضاض على الطعام. على سبيل المثال ، من الأفضل إعداد أول وجبة إفطار بعد النظام الغذائي ببضع بيض مسلوق جيدًا. لتناول طعام الغداء ، اصنع حساء خفيف من مرق الدجاج. العشاء أفضل مع سلطة خفيفة. يمكن أن تتكون الوجبات الخفيفة من الفاكهة الطازجة.
للحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، سوف تحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لمدة شهر تقريبًا.
استنتاج
لا يجب أن تتطرف وتحرم جسدك من الطعام الذي تحبه. انتقل تدريجيًا إلى نظام غذائي صحي ، واجعله متوازنًا ، واتبع النظام. بهذه الطريقة ستتجنب التوتر ولن تبقى في منتصف السباق ولن تكسب الدهون المفقودة وستفتخر بالنتيجة. الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى تعلمه ليس نظامًا غذائيًا أو قيودًا. سيتغير نمط حياتك من الناحية النوعية للأفضل ، وستختفي عادات الأكل السيئة جنبًا إلى جنب مع الوزن الزائد عندما تشعر بالتأثير على نفسك.
فوائد النظام الغذائي
- الحصول على نتيجة إيجابية سريعة والتي تتحقق بإدخال الجسم في حالة من التوتر تحدثنا عنها في بداية المقال. خيار مناسب للغاية إذا كنت بحاجة إلى ترتيب الرقم قبل أيام قليلة من حدث مهم.
- مزاج الإرادة والشخصية. سبعة أيام هي فترة زمنية قصيرة. لكن ليس كل منهم يمكن أن يستمر حتى أسبوع. يعرف الأشخاص الذين ساروا في المسار أن الدماغ يتحكم في الجسم وليس العكس. برغبة قوية ، يمكنك إجبار نفسك على تناول الطعام بشكل صحيح ، وترتيب مظهرك. كما تقول الأغنية ، "عليك فقط أن تريد ، يمكنك الحصول على النجوم في السماء".
- البساطة وسهولة الوصول. الأطباق سهلة التحضير. سعر المنتجات منخفض.
- تعتاد المعدة تدريجياً على أجزاء صغيرة ، يتناقص حجمها.
- عن طريق تطهير الجسم من المواد الضارة والسموم والسموم فإنه يحسن مظهر وحالة الجلد والشعر.
لأولئك الذين يحبون أن يتألموا
أول ما يعاني من نقص التغذية هو الدماغ. وإلا كيف نفسر النشوة التي تتبع الجداول الصارمة القريبة من الجوع؟
تم تصميم هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في تناول أي شيء طوال العام ثم الجوع لمدة 14 يومًا ، ويصبحون نحيفين وجميلين. يعتمد مقدار ما يمكنك رميها على مثابرتك ووزن البداية. معظم الوقت من 5 إلى 15.
يتحقق التأثير بفضل أيام التفريغ (الجوع) الخاصة ، عندما تشرب السوائل فقط. ويوصى في المساء بشرب ملين حتى لا يبقى شيء في الأمعاء.
سلبيات النظام الغذائي
- قد تكون هناك حاجة لتحمل الجوع الشديد ، خاصة في أيام الشرب
- الحاجة إلى إرادة كبيرة للحفاظ على النظام الغذائي المطلوب خلال النهار
- احتمال كبير لحدوث آثار جانبية غير سارة للنظام الغذائي: الإمساك (بسبب نقص الألياف ، وخاصة في أيام الشرب) ، وفقدان كتلة العضلات (بسبب نقص البروتين)
- مع فقدان محتمل للكتلة العضلية ، يحدث انخفاض في التمثيل الغذائي ويقترب الانتكاس
- احتمالية تفاقم أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة ، التهاب البنكرياس المزمن) بسبب التناوب غير المتكافئ للحمل الغذائي خلال النهار
- اختلال التوازن في النظام الغذائي ككل: إذا كان في المتوسط خلال الأسبوع يمكن اعتباره متوازنًا جيدًا من حيث البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فحينئذٍ يختل التوازن بشكل ملحوظ كل يوم. قبل كل شيء ، يشبه هذا النظام الغذائي نكتة طبية ساخرة حول حقيقة أن متوسط درجة الحرارة في المستشفى هو 36. 6 درجة ، بما في ذلك المشرحة.
- انخفاض قدرة هذا النظام الغذائي على التكيف مع الاستخدام طويل المدى ، ونتيجة لذلك ، من الصعب خسارة العديد من الكيلوجرامات بمساعدته. قبل كل شيء ، من المناسب حقًا استخدامه في غضون أسبوع واحد لتفقد 2-4 كجم من أجل "ارتداء التنورة في الإجازة". أخيرًا ، مع هذا النظام الغذائي ، لا تتشكل مهارات سلوك الأكل العقلاني ، مما يجعل من الصعب للغاية الحفاظ على الوزن بعد تقليله المحتمل. ارتفاع مخاطر الانتكاس.
آراء
النظام الغذائي سهل التحمل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك عمل قائمة طعام لذيذة ومتنوعة ، واستخدام قائمة طويلة من الخضار والفواكه.
ماذا يقول الخبراء
تنقسم آراء خبراء التغذية. البعض على يقين من أن النظام الغذائي فعال للغاية ويمكن أن يساعد حتى مع السمنة المفرطة.
يعتقد البعض الآخر أن معظم الحميات الغذائية المنشورة على الإنترنت ضارة بالصحة. نتيجته هي الوزن ، الذي يتم تطبيعه عن طريق تقليل ليس الدهون ، ولكن من خلال تقليل كتلة العضلات. النظام الغذائي المفضل ليس استثناء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام كل يومين يبدو للعديد من المتخصصين أمرًا سخيفًا وسخيفًا.