قيود التغذية والرياضة والتحفيز ... تُعرف الجميع الطرق الأساسية لفقدان الوزن ، لكن القليل منهم يعرفون الحيل الصغيرة ولكن المفيدة.
فيما يلي قائمة تضم 40 توصيات بسيطة وأحيانًا غير متوقعة للغاية من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن لفترة طويلة وبدون توتر كبير.
-
المعدل اليومي التقريبي للكيلوكولياس، حيث لن يزيد من الوزن ، يمكنك تحديد وزنه بالكيلوغرام مقسومًا على 0.45 ويتضاعف بمقدار 14.
كيلوغرام الوزن: 0.45 × 14
إذا لم يكن فقط تريد أن تظل لائقًا ، ولكن لفقدان الوزن ، قم بإجراء نفس الحساب ، فقط بدلاً من الوزن الحقيقي ، استبدل الحساب المطلوب. الالتزام بهذا الشكل الذي تم التقليل من قيمته ، سوف يفقد كيلوغرام ، على الرغم من أنه ببطء ، لكنه صحيح. -
يرش القرفة Gachas ، الزبادي ، القهوة وأي طعام آخر يتم الجمع بين هذا التوابل. لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وسيساعدك نصف ملعقة صغيرة فقط يوميًا على تنزيل حوالي كيلوغرام في الشهر.
-
إذا كنت تأكل في المكتب لا تتناول الغداء على سطح المكتب الخاص بك. تشير الدراسات إلى أنه ، يجلس أمام شاشة أو شاشة للتلفزيون ، يستهلك الناس ما معدله 250 كيلوغراما.
-
يضحك في كثير من الأحيان. 10-15 دقيقة من الضحك اليومي يزيد من استهلاك السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 280 كيلو كالوري.
-
بسبب محتوى الألياف ومحتوى السعرات الحرارية المنخفضة عصير الجزر يساعد في إنقاص الوزن 1.8 كجم لمدة 1.5-2 أشهر. معدل الاستهلاك هو 1 كوب (200 مل) في اليوم الواحد.
-
خذ قرص الكالسيوم. هذا العنصر التتبع يعزز انهيار الدهون ويجعل هذه العملية أكثر فعالية بنسبة 2.6 ٪.
-
أثناء الحالة البدنية أو حتى يمشي المشي البسيط استمع إلى الموسيقى الإيقاعية - هذا يحفز النشاط البدني وسيساعدك على المشاركة لفترة أطول.
-
لا تستبعد اللحوم الحمراء منخفضة في الدهون الغذائية. تساعد البروتينات البروتين -rich على زيادة كتلة العضلات ، ويحرق الأنسجة العضلية العديد من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، حتى في الراحة.
-
خذ صداقات إلى نادي اللياقة البدنية. وفقًا للإحصاءات ، يفقد الأشخاص المشاركون في الرياضة مع مجموعة من المعارف وزنه بنسبة 30 ٪ من الرياضيين العازبين.
-
أكل أقل من الملح والفلفل الأحمر المرير. سيساعد النظام الغذائي الصيني على التخلص من السائل الزائد ، ويحتوي الفلفل على مادة كبخارية ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25 ٪.
-
وفقا لمسح الأطباء البريطانيين ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للفائض التلقائي هو التوتر في العمل. إذا كنت متوترة ، تشعر وتنفس بعمق ، يمكنك تجربة تقنية التنفس الحاجز (عند تنفيذ الاستنشاق بسبب عضلات البطن). سوف يهدأ تدريجيا ولن تنشأ الرغبة في تناول مشاكلك.
-
من الأفضل المشاركة في اللياقة البدنية في الصباح ، حتى أول وجبة لها.أولاً ، سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لليوم التالي ، وثانياً ، سوف يقضي الجسم الطاقة التي تم تلقيها من الطعام ، بل من أنسجةها الدهنية.
-
استخدم صلصة الصويا. وفقًا لدراسة حديثة ، يؤثر بروتين الصويا بشكل خاص على مستقبلات نكهةنا ويسبب شعورًا سريعًا بالتشبع.
-
قبل تقديم الغداء على الطاولة أي قطعة كبيرة من الطعام أفضل لقطع. سيتيح لك ذلك استهلاك ما يقرب من 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل ، لأنه في الشكل المفروم ، يبدو أن جزءًا أكثر بالنسبة للشخص مما لو كان يتم تقديمه مع قطعة واحدة. وبعد أن خدعت العينين ، سوف تخدع المعدة في نفس الوقت.
-
المحاكاة الأكثر فعالية (من وجهة نظر حرق السعرات الحرارية) هو شريط تشغيل. الحمل الأكثر فعالية بعد الجري هو نزهة بسيطة ، يمكنك القيام بها خارج جدران الصالة الرياضية.
-
لقد تعترف بوجبة إفطار مثالية باللغة الإنجليزية من البيض المسلوق بقطعة من الخبز أو الفواكه. البيض غني بالبروتين ، وذلك بفضل أن يستهلك الجسم سعرات حرارية أفضل طوال اليوم ، وسوف تتقاضى الكربوهيدرات الموجودة في هذا الطبق الطاقة ولن تسمح لها بالجوع بسرعة.
-
يتجنب النبيذ الأحمر تكوين رواسب الدهون في البطن؛ يوفر هذا التأثير مادة جزء منها ، بدورها الموجودة في العنب. ببساطة لا تبالغ: سيكون كوبًا يوميًا كافيًا.
-
تضيء الموسيقى الكلاسيكية الهادئة عندما تشعر بتناول الطعام. لمثل هذه المرافقة ، يأكل الناس أقل في المتوسط في 15-20 ٪ ، لأنهم يمضغون ببطء أكثر ويأكلون بشكل أفضل.
-
مضغ في العمق. حاول مضغ كل قطعة من الطعام على الأقل 25 مرة قبل إرسالها إلى المعدة. لن يكون اثنان من التأثيرات الإيجابية ذات الصلة طويلة عند الوصول: أولاً ، هذه الوجبة أسهل ؛ ثانياً ، يحدث تدليك اللثة ، مما يمنع مرض اللثة.
-
مضغ مضغ بدون سكر بعد الأكل وبعد ساعتين. هذا سيساعد في التعامل مع الجوع المنفصل.
-
يضيء قنبلة يدوية. تحتوي بذور هذه الفاكهة على مادة تتجنب تكوين رواسب الدهون ، ويتجاوز الطعم الحلو شهيته.
-
طهي اللحم ليس في مقلاةوفي الفرن أو على الشواية (مثل هذه الوظيفة في معظم الألواح الحديثة). تزيل طريقة المعالجة هذه الدهون الزائدة من اللحوم ، والقلي ، على العكس من ذلك ، تضيفها.
-
في الشاي الأخضر ، يتم دمج الكافيين مع مضادات الأكسدة الخاصةأن يسارع معالجة الدهون. لذلك ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لهذا المشروب إلى تفريق التمثيل الغذائي بنسبة 20 ٪ تقريبًا.
-
استبدال السلطة والخضروات الأخرى مع السبانخ الطازج.مع محتوى السعرات الحرارية المنخفضة ، فإن معظم الألياف ، والتي تساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وتساعد الجسم على تقسيم الدهون بشكل أكثر فعالية.
-
جرب جبنة الماعز بدلاً من البقرة: هو أقل بنسبة 40 ٪ من السعرات الحرارية ، ولكن ليس أقل في محتوى العناصر المفيدة.
-
en lugar de pasta o trigo sarraceno ، استخدم Lentejas o Frijoles Como Guarnición. تحتوي البقوليات على الكثير من الألياف وحمض أميني خاص ، مما يساعد على التخلص من رواسب الدهون بنشاط. لمدة 2.5 شهر في "حمية الفول" يمكن أن تنخفض إلى 7 كجم.
-
لا يمكن استبعاد دهون قائمتك تمامًا، حتى لو كانت ضرورية فقط لامتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن. من الأفضل استبدالها بـ "صحية" ، أي بدلاً من منتجات الألبان واللحوم الزيتية ، هناك لحوم الديك الرومي والأسماك والكتان وزيت الزيتون والبيض والمكسرات. تشير الدراسات إلى أن هذا الاستبدال لا يعزز فقط فقدان الوزن ، ولكنه مفيد للغاية للقلب.
-
لا تي بيرداس إل ديسايونو. يزيد السلبي في الغذاء الصباحي من إجمالي الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية بحوالي 100.
-
Aunque Las Manzanas thedulan la producción de jugo gástrico y provocan apetito ، إن استهلاك Apple قبل 15 دقيقة من الغداء أو العشاء يقلل من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في طعامك 150-200 قرن يوم. يشرح العلماء هذا التأثير من التفاح بمحتوى ألياف عالي.
-
سلطة محنكة بزيت الزيتون هي أكثر من الخضار الجافة.عندما نستهلك زيت الزيتون ، يحدث بروتين خاص في الجسم ويخبر "دماغنا أن الجوع كثيف. لذلك ، قم بقمع الشهية المتبقية وتجنب الأكل الزائد.
-
تحتوي الطماطم على مكون نادر يقمع هرمون الجوع في الجسم. لتشعر بحركتك ، ما عليك سوى إضافة بعض الشرائح إلى عشاءك ، أو ضع بيضًا مخفوقًا في الصباح.
-
الاستراحة المثالية بين الوجبات هي 3 ساعات. إذا انتظرت حتى تكون الوجبة الخفيفة أو العشاء التالية أطول ، تبدأ مستويات السكر في الدم في "القفز" ، وفقد الأيض ويتعرض لخطر الركوع والانتقال.
-
أضف الفلفل الحضري إلى أطباق اللحوم والخضروات. لا توجد سعرات حرارية تقريبًا ، ولكن هناك الكثير من فيتامين C ، وهو أمر ضروري لمعالجة الطاقة في الطاقة.
-
جنبا إلى جنب مع زيت الزيتون ، يمكن أن تكون السلطات محنكة بالخل أو الصلصات العادية بناءً على ذلك. يحتوي على حمض يسرع عملية تحلل الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
-
لا تأكل أثناء الطيران. يجلس على الطاولة ، يأكل الشخص بنسبة 30 ٪.
-
أكل مع أولئك الذين يأكلون القليل. كما يقول علماء النفس ، يقارن الناس بحجم أجزاءهم بغير وعي مع عشاء أحد الجيران والتكيف معهم. لذلك ، تتناول النساء اللائي يتناولن الغداء مع الرجال عمومًا 20-35 ٪ أكثر من المعتاد. لكن الطعام على البخار مع العروس له تأثير عكسي.
-
لا تقع على الكرسي مباشرة بعد الكفاءة البدنية أو أي حمولة مكثفة أخرى ، بغض النظر عن مدى تعبها. إن المشي الخفيف في غضون 15-20 دقيقة سوف يمتد عملية تحلل الدهون ، وستؤدي التوقف الحاد ، على العكس ، إلى تقليل تأثير جهودها.
-
مشروبات الطاقة في 4-8 مرة أخرى تسخين القهوة والمساهمة في زيادة قوية في السكر في الدم. لذلك ، إذا كانت القهوة ، حتى القابلة للذوبان ، ستسرع قليلاً من التمثيل الغذائي وتساعد في القتال مع جنيهات إضافية ، وطاقة الموز ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تسبب وزنًا فائضًا.
-
لا تشرب عصائر الفاكهة المعبأة: لديهم الكثير من السكر والعديد من السعرات الحرارية (40-60 لكل 100 مل). محتوى السعرات الحرارية المغطاة حديثًا هو نفسه تقريبًا ، ولكن يحتوي على سكريات قابلة للهضم بسهولة وألياف أكثر بكثير.
-
هناك ما يقرب من 2 مرات السعرات الحرارية في حليب الخليبش.هذا في المعتاد ، ولكن كلا من الكالسيوم والفوسفور الذي يحسن عملية معالجة الدهون في الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الحليب ضارة بالقلب والأوعية الدموية وتؤدي إلى زيادة الكوليسترول.
-
حتى لو كنت متعبًا جدًا ، أبدًا لا تهمل حياتك الحميمة. حرق ديلجادو 150 كيلووسًا في 20 دقيقة ويساعد على تطوير هرمون خاص يسرع الأيض.
-
قطع الخبز والنقانق والجبن مع شرائح غرامة وشفافة. حاول خداع معدتك بصريًا.
-
تنظيم مرة واحدة في الأسبوع من السمك. سيتم تغطية احتياجات الجسم في فيتامين (د) لمدة أسبوع كامل. السمك ، باستثناء بعض الأنواع ، تحتوي على القليل من الدهون والبئر المشبعة. الأسماك البحرية يقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول في الدم.
-
يجب أن تكون الفواكه الجافة دائمًا في المنزل، على سبيل المثال ، الخوخ الدائري ، التفاح الجاف. من بين الوجبات ، إذا شعرت بالجوع الشديد ، يمكنك تناول 3-4 شبكة أو العديد من شرائح التفاح.
-
يحتوي الأرز على القليل من الصوديوم (سائل الاتحاد في الجسم) ، ولكن الكثير من البوتاسيوم (طرده). إذا كان على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، فسيقوم بتنظيم يوم واحد من الأرز (يمكنك فقط إضافة المياه المعدنية المحايدة أو القلوية ، ولكن ليس الزيت!) ، ستفقد ما يصل إلى 1 كجم من وزن الجسم ومنتجات التمثيل الغذائي النهائي.
الرغبة في التخلص من الوزن الزائد ، يبحث جميع النساء عن طرق سريعة لفقدان الوزن. ولكن يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن هو وظيفة صعبة من الناحية المادية والأخلاقية. لتسهيل هذه العملية الصعبة ، استخدم النصيحة ، المرفقة التي يمكنك الحصول عليها نتيجة فعالة.