هل كنت تفقد الوزن لفترة طويلة ولكن العملية تباطأت؟هذا يعني أننا بحاجة لمساعدة الجسم على الاستمرار ، لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. كيف افعلها؟هناك العديد من الطرق البسيطة لتسريع فقدان الوزن.
ما الذي سيساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن؟
لذلك ، سيكون فقدان الوزن أسرع إذا تم تقليل الحصة. عليك أن تختار طبقًا صغيرًا وتضع الطعام فيه. وتحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، حتى لا يزعجك الشعور بالجوع.
من الطرق السهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي أن تشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات. سوف يحسن عمل الجهاز الهضمي ، ويخفف الإمساك ، وبالطبع يسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء. لا تحتاج إلى شرب كوب من الماء على الفور ، يمكنك البدء بنصف كوب. الشيء الرئيسي هو تطوير عادة الشرب قبل الأكل.
سوف يساعد في تسريع فقدان الوزن وتناول عشاء مناسب. اختر البروتين والألياف سهلة الهضم. وهذا يعني أن البيض والأسماك والجبن وأطباق الخضار مناسبة. لكن لا يستحق أكل اللحوم في الليل.
قد يساعد النوم أحيانًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فمن غير المرجح أن تتم مناقشة فقدان الوزن. لذلك ، يجب أن تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم. أيضًا ، يجب أن يكون النوم هادئًا ومتينًا ، مما يعني أنه في الليل تحتاج إلى المشي ، وتهوية غرفة النوم ، واستبعاد كل ما قد يسبب الإثارة قبل الذهاب إلى الفراش.
طريقة سهلة لفقدان الوزن بشكل أسرع هي تناول الأطعمة الصحية فقط. إذا كنت تأكل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، والكثير من الفواكه والخضروات ، ومنتجات الألبان ، وفي نفس الوقت تتخلى عن الكعك والحلويات ، والأطعمة التي تحتوي على إضافات ، والوجبات السريعة غير الصحية ، فسيكون فقدان الوزن أسرع. لذا ، فإن نظامك الغذائي يستحق التحليل. ربما كنت تأكل بشكل جيد طوال النهار وفي الليل تشعر بشعور قوي بالجوع والإفراط في الأكل؟أو هل تعتقد أن الوجبات الرئيسية يجب أن تكون صحية ويمكنك تناول وجبة خفيفة على كعكة؟
الخضار التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
تساعد بعض الخضروات كثيرًا في عملية إنقاص الوزن. هناك فواكه تزيل الماء الزائد من الجسم ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهر الأمعاء ، وتساعد على تكسير الدهون بسرعة أكبر. كما أن جميع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فحتى الكميات الكبيرة منها لا يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. وفي الوقت نفسه ، فإن الألياف الموجودة في الفاكهة مشبعة تمامًا ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع بعد تناول الخضار لن يعذبك.
لذلك ، من الضروري تضمين الخضار في النظام الغذائي ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب أن يؤكل بعضها نيئًا والبعض الآخر يمكن طهيه وغليه وخبزه.
جميع الخضروات صحية ، لكن هناك بعضًا يجب أن تدرجه في قائمتك كل يوم. هذه هي الأكثر فائدة:
- الكرفس: الجذر والساق.
- خيار
- كوسة؛
- يقطين؛
- فلفل حلو
- أي نوع من الملفوف
- الشمندر؛
- طماطم؛
- البصل والثوم
- بازلاء سوداء العينين.
كل هذه الخضار لا تحتوي فقط على العديد من الفيتامينات والمعادن ، ولكنها تطهر الأمعاء ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وتقلل من الشهية المفرطة والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوذمة.
تجدر الإشارة إلى أن السلطات من هذه الخضار يجب أن تكون متبلة بالصلصات الصحية فقط. لن تعمل المايونيز والقشدة الحامضة والصلصات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. عصير الليمون والزيت النباتي وخل النبيذ هي أفضل صلصة للخضروات. هذا مهم جدا لانقاص الوزن. بعد كل شيء ، يمكن بناء أرطال إضافية بشكل غير محسوس بسبب استخدام الصلصات الدهنية.
لذلك ، فإن الطريقة السهلة لتسريع فقدان الوزن هي تناول الخضروات الصحية بانتظام.
ممارسة لانقاص الوزن بسرعة.
طريقة أخرى رائعة للتخلص من تلك الأرطال الزائدة هي زيادة نشاطك البدني. تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبناء العضلات.
وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كنت تتدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية أو تزور المسبح ، فهذا لا يكفي.
أولاً ، تحتاج إلى جعل نمط الحياة العام أكثر قدرة على الحركة. هذا هو ، التحرك كلما وحيثما كان ذلك ممكنا. امشِ إلى المنزل ، أو توقف مرتين على الأقل ، اصعد السلالم وانزل المصعد ، العب في الخارج مع الأطفال ، احصل على تمرين الصباحي القصير.
ثانيًا ، يجب عليك تغيير نشاطك البدني بشكل دوري. بمرور الوقت ، يتكيف الجسم مع برنامج تدريب محدد ويصبح مثل هذا النشاط البدني أقل فعالية. لذلك ، من الضروري تبديل التدريبات. على سبيل المثال ، اقض 20 دقيقة على دراجة ثابتة ثم مارس التمارين الرياضية المائية لمدة نصف ساعة. أيضًا ، لا تحتاج إلى القيام بتمارين مختلفة كل يوم. يمكنك القيام بذلك بعد أسبوعين من التدريب.
ثالثًا: يُنصح بعمل تمارين قصيرة خلال اليوم. على سبيل المثال ، مص البطن أو شد عضلات الأرداف. هذه تمارين سرية ، حتى تتمكن من أدائها في العمل ، في وسائل النقل ، أثناء المشي. قد يبدو نشاطًا بدنيًا خفيفًا ، لكن تأثيره سيتجاوز كل التوقعات.
ونقطة أخرى مثيرة للاهتمام: بعد النشاط البدني المكثف ، تنخفض الشهية. أي بعد التدريب سيكون هناك ما يكفي من العجة والسلطة أو حتى كوب من الزبادي بالقرفة.
الحيل الصغيرة
تساعد الحيل الصغيرة في تسريع عملية إنقاص الوزن. فقط لا تنساهم.
هذه هي الأكثر فائدة:
- أضف التوابل إلى الأطباق: تساعد القرفة والزنجبيل والفلفل الحار على تكسير الدهون بشكل أسرع ؛
- تقليل تناول الملح - يحتفظ بالماء في الجسم ويساهم في تكوين الوذمة ؛
- استخدام الفواكه المجففة والفواكه بدلاً من السكر ؛
- لا تأكل أثناء التنقل وتناول الطعام ببطء ، وبالتالي ستنخفض كمية الطعام المستهلكة ؛
- تنظيم يوم سريع مرة في الأسبوع ؛من الأفضل اختيار الأطعمة المفضلة لديك ؛
- تؤكل اللحوم والأسماك دائمًا بالأعشاب ؛يساهم في تحسين هضم الطعام ؛
- تقليل الشهية بالزيوت العطرية والتوابل الصحية (الفانيليا والقرفة واليانسون) ؛
- اشرب المشروبات الصحية في كثير من الأحيان: الشاي الأخضر ، تسريب ثمر الورد ، مغلي من إبر التنوب (فهي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي).
يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة ، وأحيانًا لا تكون النتائج ملحوظة على الفور. في هذه الحالة ، لا تستسلم ، فمن الأفضل أن تتذكر الطرق البسيطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب إدخالها تدريجيًا في حياتك ، وبعد ذلك ستتم عملية التخلص من الوزن الزائد مرة أخرى بوتيرة سريعة.