لا تُحسِّن الأنظمة الغذائية الآمنة صحتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل دائم. تعرف على 4 علامات على اتباع نظام غذائي آمن و 2 نظام غذائي متوازن لمساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة وأمان.
المبادئ الأساسية لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة هي:
- حمية متوازنة؛
- حدود معقولة
- الخسارة التدريجية للوزن الزائد ؛
- إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
إذا لم يتم استيفاء هذه الشروط ، فلا يمكن ملاحظتها لأكثر من 3 أيام ، والأفضل من ذلك ، لترتيب تفريغ ليوم واحد.
للتخلص من 5-10 أرطال أو أكثر ، يجب أن تختار طرقًا متوازنة للغاية.
أنواع الحميات الفعالة وغير الضارة
لا توجد أنظمة غذائية غير ضارة على الإطلاق ، لأنها تتضمن دائمًا وجود قيود تصبح ضغوطًا على الجسم وتجعله يعتاد على الأطعمة الجديدة ويعمل بشكل مختلف نوعًا مافي الوقت نفسه ، توجد أنظمة غذائية فعالة للغاية ، يؤدي اتباعها إلى ضرر ضئيل ، حتى رمزي بحت للصحة (إذا تحدثنا عن تكيف الجسم) ، كما يسمح لك بتحسين صحتك ، والشعور بالراحة. لم تتحقق نتيجتها بسرعة كبيرة ، لكنها تبقى لفترة طويلة وغالبًا إلى الأبد. يعتبر الأمثل بهذا المعنى نظامًا غذائيًا مقتصدًا ، واسمه يتحدث عن نفسه.
اقتصادي
يعد فقدان الوزن بطريقة لطيفة نظامًا غذائيًا مناسبًا يعتمد على استخدام الأطعمة الصحية ورفض الأطعمة غير الصحية أو عالية السعرات الحرارية. قائمة النظام الغذائي اللطيف بسيطة للغاية ، وهي أيضًا على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية "الجائعة". إنه مصمم لمدة 21 يومًا مع فقدان ما يصل إلى 4-5 كجم من الوزن الزائد.
لائحة الطعام
يعود جوهر عدم فقدان الوزن إلى حقيقة أنه يتم تقديم قائمتين لكل أسبوع من الأسابيع الثلاثة ، بالتناوب في أيام بديلة. من الضروري تناول الكرفس ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.
الأسبوع الأول
الخيار رقم 1:
- الإفطار - كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل ، كعكة قديمة ؛
- الغداء: شطيرة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس والشاي غير المحلى.
- الغداء: حساء الخضار ، شريحة لحم مسلوق ، 2 بطاطس "بالزي الرسمي" ، سلطة ملفوف مع كرفس ؛
- وجبة خفيفة: قطع الخضار والمقرمشات.
- العشاء: 250 مل من الكفير قليل الدسم ، شطيرة من الخبز الأسود ، زبدة ، شريحة كرفس.
الخيار رقم 2:
- الإفطار: شطيرة خبز أسود ، زبدة ، شريحة كرفس ، شاي بدون سكر ؛
- الغداء: 250 مل من الكفير قليل الدسم ، شطيرة على الخبز الأسود بالزبدة ، سلطة الخضار مع البنجر ، الكرفس.
- الغداء: مرق الدجاج ، جزء من السمك المسلوق ، 2 بطاطس "بالزي الرسمي" ، أعشاب ، كرفس ؛
- شاي بعد الظهر: الفاكهة الطازجة والبسكويت.
- العشاء: كوب حليب بالعسل ، شريحتين خبز أسود.
الأسبوع الثاني
الخيار رقم 1:
- الإفطار: فواكه طازجة ، 3 خبز محمص.
- الغداء: شطيرة من الخبز الأسود والزبدة وجبن الفيتا.
- الغداء: حساء الخضار واللحوم الخالية من الدهون وسلطة الجزر مع الكرفس والهلام.
- شاي بعد الظهر - بسكويت البسكويت والبرتقال ؛
- العشاء: قطعة خبز ، كوب لبن ، عسل.
الخيار رقم 2:
- الإفطار: خبز أسود ، مربى ، شاي بالحليب بدون سكر ؛
- الغداء - خبز أسود ، شريحة دجاج بدون جلد ، شاي عشبي بدون إضافات ؛
- الغداء: بورشت قليل الدسم ، سمك مسلوق ، سلطة مع البنجر ، كرفس.
- شاي بعد الظهر - حليب مع ملفات تعريف الارتباط ؛
- العشاء: جبن قليل الدسم وشاي غير محلى.
الاسبوع الثالث
الخيار رقم 1:
- الإفطار: الخبز الأسود والمربى والقهوة.
- الغداء: شطيرة البيض المسلوق والخبز الأسود والزبدة وشرائح الخضار.
- الغداء: حساء الفطر بالأعشاب ، والكرفس ، وشرائح اللحم قليلة الدسم ، والخضروات الطازجة ؛
- شاي بعد الظهر - تفاح ، مقرمشات.
- العشاء: 250 مل من اللبن الطبيعي والخبز الذي لا معنى له.
الخيار رقم 2:
- الإفطار: حليب بالعسل والبسكويت.
- الغداء: 2 شطيرة من الخبز الأسود والسجق بدون زبدة ، خضروات ، شاي بدون سكر ؛
- الغداء: مرق السمك مع قطعة من السمك ، مرق الخضار مع الكرفس ، تفاحان مخبوزان ؛
- شاي بعد الظهر - بسكويت البسكويت والبرتقال ؛
- العشاء: خبز أسود ، سمك مسلوق ، كرفس ، تفاح.
حساء
اساس طريقة الحساء لانقاص الوزن هو حساء معد حسب وصفة خاصة. هذه الطريقة في إنقاص الوزن هي الأكثر أمانًا للجسم وجيدة جدًا للتعافي. يعزز فقدان الوزن وينظف السموم وله تأثير إيجابي على الغشاء المخاطي في المعدة.
لتحضير الحساء سوف تحتاج:
- بصل - 7 قطع ؛
- كرفس - حسب الرغبة (حفنة واحدة على الأقل) ؛
- ملفوف - رأس واحد
- فلفل للسلطة - 1 قطعة (أخضر) ؛
- طماطم - 4 قطع (طازجة أو معلبة).
تُقطع جميع المكونات وتُسكب بالماء ثم تُطهى: 10 دقائق مع غليان قوي ، و 30 دقيقة على نار خفيفة. يمكنك إضافة القليل من الملح ولكن قبل تناول الطبق مباشرة. يُسمح بتغيير الوصفة قليلاً عن طريق إضافة خضروات أخرى ، ولكن ليس البطاطس.
إلى جانب الحساء ، يجب عليك بالتأكيد إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:
- اليوم الأول - ثمار
- الثاني - الخضار (باستثناء البقوليات والبطاطس) ؛
- الثالث - الخضار والفواكه.
- الرابع - 250 مل من الحليب الخالي من الدسم ، 4 موزات ؛
- الخامس - 400 غرام من اللحم المسلوق ، 6 طماطم ؛
- سادساً: 400 جرام دجاج مسلوق ، أي خضروات ما عدا البقوليات والبطاطس.
- السابع - أرز بني فقط.
أفضل جزء هو أنه يمكن تناول الحساء بأي كمية بمجرد ظهور الشعور بالجوع. النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع. من السهل جدًا اتباعها ، في حين أن فقدان الوزن يمكن أن يكون 3-4 كجم.
فوائد ومضار النظم الغذائية الشعبية.
تعتمد فوائد ومضار الحميات الغذائية على عدة عوامل:
- المدة الزمنية؛
- شدة القيود
- مجموعة متنوعة من القائمة
- وجود عوامل الإجهاد.
- موانع.
قبل اتخاذ قرار بشأن اختيار نظام غذائي ، من الضروري مراعاة جميع مزاياها وعيوبها ومخاطرها ، حتى لا تؤدي النتيجة إلى خيبة أمل أو تؤدي إلى الحاجة إلى علاج طويل الأمد لعواقب فقدان الوزن.
بدون بروتين
جوهر النظام الغذائي الخالي من البروتين هو الحد من كمية البروتين إلى 20٪ من جميع العناصر الغذائية المستهلكة يوميًا. في هذه الحالة ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف ، إذا لم تكن هناك موانع.
المنفعة
تتمثل فائدة النظام الغذائي الخالي من البروتين في أنه يساعد في القضاء على المشكلات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تقليل كمية البروتين التي تدخل الجسم إلى فقدان الوزن ، ولكن فقط مع اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح.
يعتمد التأثير المفيد لنظام غذائي خالٍ من البروتين على مبدأ استقرار التمثيل الغذائي. على الرغم من أن خبراء التغذية يعتقدون أن هذه التقنية لا علاقة لها تقريبًا بفقدان الوزن ، نظرًا لأنها لا تعمل بشكل جيد مع النشاط البدني ، إلا أنها قد تؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية وفقدانها.
لتخريب
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من البروتين ، فقد يكون الضرر الذي يلحق بفقدان الوزن بسبب حقيقة أن تركيبة الأطعمة التي لا تحتوي على البروتين تحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات. لذلك ، تعتبر هذه التقنية ضرورية كعلاج إضافي في حالة وجود أمراض معينة ، لكنها ستكون عديمة الفائدة على الإطلاق بل وحتى ضارة لفقدان الوزن.
بدون جلوتين
الغلوتين هو بروتين نباتي موجود في الحبوب يجعل المخبوزات رقيقه. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فإن هذه التقنية فعالة للغاية ، حيث توفر:
- فقدان الوزن بأقل جهد يصل إلى 3 كجم في الأسبوع ؛
- تنظيف مكثف للسموم.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن متوازن ؛
- قائمة متنوعة لا تستنفد الجسم.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يمكن احتواء الغلوتين ليس فقط في الدقيق ، ولكن أيضًا في العديد من المنتجات الأخرى: الحبوب ومنتجات اللحوم والمنتجات شبه المصنعة والصلصات والحلويات والأطعمة المعلبة والمشروبات الكحولية والعصائر المعبأة. بشكل عام ، مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، يُسمح فقط بالمنتجات الطبيعية الطازجة:
- الخضار والفواكه والعسل.
- البيض واللحوم
- البقوليات وفول الصويا والبذور والمكسرات.
- الدقيق والحبوب الخالية من الغلوتين (الحنطة السوداء والذرة والدخن والأرز) ونشا البطاطس ؛
- زبدة ، زيت نباتي.
المنفعة
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فإن النظام الغذائي يساعد على:
- تخلص من 10 كجم في الشهر ؛
- لتأسيس عمل الجهاز الهضمي.
- تخلص من السموم والخبث والنويدات المشعة.
- تطبيع مستويات السكر.
لتخريب
إن استبعاد المصادر الرئيسية للجلوتين ، الحبوب ، من النظام الغذائي ، يؤدي إلى بداية إصابة الجسم بنقص في الألياف ، والعديد من الفيتامينات والمعادن ، ومنها ما لا يقل أهمية عن:
- الحديد والكالسيوم
- الفيتامينات ب ؛
- حمض الفوليك.
بروتين (منخفض الكربوهيدرات ، بدون كربوهيدرات)
البروتين طريقة رائعة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع. هذه التقنية ، التي تعتبر من أكثر أنظمة إنقاص الوزن فعالية ، تتضمن استخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزود الجسم بجميع المواد الضرورية تقريبًا. في الوقت نفسه ، تتناسب فوائد ومضار النظام الغذائي البروتيني بشكل مباشر مع درجة محدودية النظام الغذائي.
هناك عدد كبير من الخيارات لمثل هذه الأساليب ، يُطلق على العديد منها منخفض الكربوهيدرات أو بدون كربوهيدرات ، لكن جوهر كل منها يعود إلى حقيقة أن أساس النظام الغذائي هو البروتين.
المنفعة
إن التخفيض المعقول في كمية الأطعمة الكربوهيدراتية ، إلى جانب إضافة منتجات البروتين والألياف إلى النظام الغذائي ، له تأثير إيجابي على الصحة أثناء فقدان الوزن:
- تستغرق الألياف والبروتين وقتًا طويلاً للهضم ، مما يوفر شعورًا بالامتلاء يدوم طويلاً ؛
- تدعم البروتينات تجديد الخلايا ، مما يساهم في الحالة الجيدة للبشرة ، والتي غالبًا ما تخضع لفقدان الوزن ؛
- يتم تكسير مخازن الدهون لتوفير الطاقة للجسم ، بينما لا يتم تكوين مخازن جديدة بسبب نقص "موردي" الدهون الرئيسيين: الكربوهيدرات.
لتخريب
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات ، فيمكن أن يتجلى الضرر من خلال آثاره الجانبية:
- يؤدي زيادة حرق الدهون إلى تكوين وتراكم مركبات خاصة في الدم - الكيتونات ، التي تخترق البول وتثير تطور مرض خطير - بيلة كيتونية ؛
- التغذية غير الكافية للدماغ بالجلوكوز تقلل من الأداء العقلي ؛
- يزيد البروتين الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام ؛
- الإزالة السريعة للمياه من الأنسجة ، والتي تسبق حرق الدهون النشط ، محفوفة بالجفاف الشديد ؛
- نقص الفيتامينات أو المعادن يقلل من المناعة ؛
- لا يوفر إفراغ الأمعاء المتأخر أو الصعب أو غير الكافي (الإمساك) تطهيرًا عالي الجودة للأمعاء ، ويؤدي إلى تراكم السموم واحتباس السموم.
الملح مجانا
تم تطوير الأطعمة الخالية من الملح في الأصل كعلاجات ، ولكن نتيجة لاستخدامها في وقت واحد مع تحسن الحالة ، لوحظ فقدان ملحوظ في الوزن ، واعتمده الكثيرون لإنقاص الوزن. على الرغم من الاستخدام غير الصحيح لنظام غذائي خالٍ من الملح ، فإن فوائد وأضرار تجنب الملح يمكن أن تكون لا تُحصى تمامًا ، لأن الضرر الذي يلحق بالصحة يمكن أن يبطل كل الجهود المبذولة لفقدان الوزن الزائد.
الملح ليس فقط مادة مضافة تعمل على تحسين طعم الطعام ، ولكنه أيضًا عنصر مهم لضمان الأداء الطبيعي للجسم. لذلك ، فإن النظام الغذائي الخالي من الملح المصنوع بشكل صحيح لا يستبعد استخدام الملح ، ولكنه يحده فقط بكمية قليلة.
تعتمد التغذية الخالية من الملح على المبادئ التالية:
- رفض المنتجات الضارة (المقلية ، الدهنية ، المدخنة ، الحارة ، المالحة) ؛
- أكل أطباق على البخار (الخضار بشكل رئيسي) ؛
- خمس وجبات جزئية في اليوم في أجزاء صغيرة.
المنفعة
الأطعمة الخالية من الملح تساعد:
- القضاء على عواقب تناول الملح المفرط ؛
- تحسين الصحة والرفاهية العامة ومظهر الشخص ؛
- التخلص من الوزن الزائد ، السيلوليت ، وذمة.
لتخريب
النظام الغذائي الخالي من الملح هو بطلان مطلق في حالتين:
- أثناء الحرارة الشديدة
- بمجهود بدني أكبر.
الحنطة السوداء
يعتبر نظام الحنطة السوداء أيضًا من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، حيث تحتوي هذه الحبوب على القليل من الكربوهيدرات ، ولكن تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. في الوقت نفسه ، فإن التقنية التي تعتمد على استخدام الحنطة السوداء على البخار لها مزاياها وعيوبها ، ويعتمد ضرر نظام الحنطة السوداء الغذائي على خصائصها المحددة: المدة والمتطلبات والقيود.
يمكن أن يستغرق فقدان الوزن باستخدام الحنطة السوداء يومًا أو عدة أيام ، كما يسمح لك بتناول عصيدة واحدة فقط أو بالإضافة إلى المنتجات الغذائية الأخرى. تدوم أخطر خسارة للوزن مع الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا وتتضمن استخدام حنطة سوداء واحدة على البخار بأي كمية. يُسمح بقليل من الكفير الخالي من الدهون ، وكذلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف. يشمل نظام الحنطة السوداء الأقل صرامة الخضار والفواكه والأطباق الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
المنفعة
يسمي خبراء التغذية الميزة الرئيسية للحنطة السوداء بقدرتها على تطهير الجسم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. من المفيد تفريغ مثل هذه العصيدة بعد الولائم الوفيرة للتخلص من المواد الضارة المتراكمة. أيضًا ، تعود فوائد عصيدة الحنطة السوداء إلى خصائصها المفيدة الأخرى:
- مباشرة بعد التحول إلى الحنطة السوداء ، تبدأ عملية إزالة السوائل الزائدة ، مما يساهم في فقدان الوزن بسرعة ؛
- بعد 2-3 أيام ، بدلاً من السائل ، تبدأ رواسب الدهون في التحلل وإفرازها ؛
- عمليا لا تشعر بالجوع ، لأن العصيدة يمكن أن تؤكل إلى أجل غير مسمى ، بينما لا يتلقى الجسم كربوهيدرات إضافية مع السعرات الحرارية ، ولكن الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية والألياف الطبيعية.
لتخريب
هو بطلان النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء بشكل قاطع:
- في وجود أمراض الجهاز الهضمي.
- مع داء السكري.
- أثناء الحمل والرضاعة.
في مثل هذه الحالات ، يمكنك اللجوء إلى إصدار أقل صرامة من نظام الحنطة السوداء الغذائي ، والذي يكون نظامه الغذائي متوازنًا ويتضمن عددًا من الأطعمة الصحية الأخرى.
منخفضة في السعرات الحرارية
يعد تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن تقليل مستوى السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى أمر سلبي للغاية على الصحة. يصبح ضرر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ملحوظًا بشكل خاص إذا استمررت لفترة طويلة دون سبب واضح. جوهر معظم هذه التقنيات هو استهلاك ما لا يزيد عن 800-1000 سعرة حرارية في اليوم. في الوقت نفسه ، يتم إعطاء الأفضلية للمنتجات الغذائية ذات القيمة الغذائية والطاقة المنخفضة.
المنفعة
لا يمكن الحديث عن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلا عندما يكون علاجيًا ويصفه الطبيب لأسباب طبية. يُنصح باتباع هذا النظام الغذائي فقط في حالة وجود سمنة مع زيادة وزن الجسم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة. في هذه الحالات ، يساعد تقليل محتوى السعرات الحرارية في تحسين حالة المريض ، ولكن يجب اتباع هذه التقنية فقط حتى الوصول إلى الوزن الطبيعي. لذلك أنت بحاجة إلى التحول إلى نظام غذائي عقلاني.
الحالة الثانية التي يمكن أن نتحدث فيها عن فوائد النظام الغذائي منخفض البؤرة هي أيام الصيام. إن صيام اليوم المعقول يساعد الجسم على تطهير نفسه وتخليص نفسه من السموم وإزالة السوائل الزائدة وتطبيع عمله. الصيام الأطول لغرض إنقاص الوزن يمكن أن يضر بصحتك بشكل كبير.
لتخريب
إن تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي محفوف ليس فقط بعدم كفاية تناول الطاقة ، ولكن أيضًا بعواقب أكثر خطورة:
- يبدأ امتصاص الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى بشكل أسوأ بكثير ، وتتدهور المناعة بشكل كبير ؛
- يؤدي نقص الدهون إلى تعطيل نمو الخلايا وعمليات التجديد ؛
- بسبب نقص الكمية المطلوبة من الأحماض الدهنية ، تتطور حالات الاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وانفصام الشخصية.
يعد فقدان الوزن بشكل معقول عملية طويلة لا تتسامح مع الاندفاع ، حيث تميل الجنيهات المفقودة بشكل كبير إلى العودة.
الشرب
يعتبر الشرب من أصعب الأطعمة لأنه يعني الرفض التام للأطعمة الصلبة. يمكنك فقط تناول الأطعمة السائلة والوجبات دون قيود. كل ما هو في حالة سكر يصلح: ألبان أو مشتقاته ، مرق ، أي مشروب بما في ذلك الحلوياتلا ينصح بالمشروبات الغازية فقط. شرط أساسي آخر هو أن تكون مدته 30 يومًا بالضبط. نتيجة لذلك ، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن ، ولكن إذا تحدثنا عن الفوائد ، فهي نظرية بحتة ، حيث يتم وصفها فقط من قبل مؤيدي هذه التقنية.
المنفعة
يجادل مؤلفو نظام الشراب لفقدان الوزن بأن مثل هذا النظام الغذائي يحتوي على قيمة غذائية وطاقة كافية لتلبية احتياجات الجسم ، بحيث يكون الانزعاج نفسيًا فقط. علاوة على ذلك ، من الناحية النظرية البحتة ، فإنه موعود:
- في المرحلة الأولى - تنظيف الأعضاء المجوفة ، والذي يتضح من ظهور إفرازات من الجسم ولوحة مخاطية على اللسان ؛
- ثم تبدأ الكلى والكبد (الأعضاء الكثيفة) في التطهير ، مصحوبة بأحاسيس غير سارة في هذه المنطقة ؛
- تتم المرحلة النهائية على المستوى الخلوي.
نتيجة لذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن 15 كيلوجرامًا ، في حين أن الضرر من تناول نظام غذائي سيكون حقيقيًا حقًا وليس "موعودًا".
لتخريب
جميع المشاكل التي يمكن أن تنشأ أثناء أو نتيجة لفقدان الوزن هذا لا ترجع إلى المتطلبات الصارمة لهذه التقنية ، ولكن إلى مدتها.
يمكن أن يوفر يوم الصيام فوائد صحية ملموسة ، لكن الصوم لمدة 30 يومًا مرهق ويؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها في الجسم.
مع الخروج الخاطئ من مثل هذا النظام الغذائي ، قد يرفض الجسم تناول الطعام ، وهو أمر محفوف بفقدان الشهية.
مصطلح "الانتفاخ مع الجوع" هو تسمية لعلم الأمراض الطبي ، والتي تصبح أكثر وضوحا في نظام غذائي الشرب.
بالطبع ، في شهر من الإضراب عن الطعام ، من الممكن تمامًا التخلص من 15 كجم من الوزن الزائد. لكن فوائد وأضرار فقدان الوزن هذه ستكون بلا حدود على الإطلاق ، حيث ستتركك الصحة مع الوزن.
أرز
يعتمد تأثير فقدان الوزن في أيام الأرز على تطهير السموم والسموم نظرا لقدرة الأرز على امتصاص جميع المواد الضارة ومن ثم التخلص منها من الجسم. في الوقت نفسه ، توفر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الطاقة لفترة طويلة ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء. من بين جميع خيارات حمية الأرز ، الأكثر فاعلية هي تلك التي تعتمد على استخدام العصيدة المصنوعة من الأرز المنقوع مسبقًا على الإفطار ، تليها 4 ساعات من الامتناع عن الشرب والأكل. تسمح لك هذه التقنية بفقدان الوزن بشكل ملحوظ وتطهير جسمك بالكامل.
المنفعة
بالإضافة إلى إزالة جميع الفائض من الجسم ، فإن الأرز يشبعه بفيتامينات ب والأحماض الأمينية التي لها تأثير إيجابي على الدماغ وحالة الجهاز العصبي والمظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمية الأرز تسمح لك بما يلي:
- التخلص من 10 جنيهات إضافية في الشهر ؛
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة ، حيث لا توجد فوائد فحسب ، بل توجد أيضًا عيوب معينة لنظام حمية الأرز ، إذا اتبعته لفترة طويلة أو خالفت القواعد.
لتخريب
عند أداء وظيفة التنظيف ، لا يزيل الأرز المواد الضارة فحسب ، بل يزيل أيضًا المواد المفيدة. في هذه الحالة ، يؤدي إفراز جميع الأملاح تمامًا إلى صعوبة عمل عضلة القلب. يمكن أن تظهر أيضًا مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي ومرض السكري وحصى الكلى. لتجنب مثل هذه النتيجة ، لا ينصح باتباع حمية الأرز الأحادية لفترة طويلة ، لأن فقدان الوزن سيكون على حساب التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم.
حمية الطاقة
يمكن تصنيف الأنظمة الغذائية ليس فقط من خلال المعايير الأساسية مثل المدة والقائمة وشدة القيود وفوائدها وأضرارها. بغض النظر عن كل هذا ، فإن معظم طرق إنقاص الوزن تشترك في شيء واحد: فهي تتضمن استخدام بعض المنتجات الطبيعية أو الأطباق الشائعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنظمة تعتمد على الاستبدال الجزئي أو الكلي للوجبات بمنتجات غذائية مصنعة خصيصًا: الكوكتيلات.
المنفعة
تتميز كوكتيلات حمية الطاقة بالخصائص التالية:
- يمكن أن تحل محل أو تكمل النظام الغذائي المعتاد ؛
- يسمح لك بالتحكم في محتوى السعرات الحرارية اليومية ؛
- تساعد في التخلص من أرطال الوزن الزائدة ؛
- تزويد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية ؛
- تعطي الكثير من الحيوية والنشاط.
هذه الصفات مفيدة حقًا ، لكن لا يوجد شيء فريد فيها: فجميعها يمتلكها طعام صحي عادي.
الميزة الرئيسية للكوكتيلات هي بساطة التحضير ، لكنها تفقد كل المعنى إذا أخذنا في الاعتبار التكلفة العالية إلى حد ما لهذه المنتجات.
لتخريب
تتم مناقشة فوائد وأضرار الكوكتيلات على نطاق واسع بين الخبراء والمستهلكين لهذه المنتجات. في النهاية ، كل هذا يتوقف على مدى عقلانية استخدامها ، وكذلك ما إذا كان استخدامها منطقيًا.
يمكن أن يكون ضرر الكوكتيلات إذا كنت تستخدمها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى في كثير من الأحيان. إن استبدال الوجبة بها يساعد حقًا في تطبيع الوزن. على الرغم من أن النتيجة تعتمد فقط على صحة تكوين النظام الغذائي بأكمله.
القواعد "الذهبية" لانقاص الوزن دون ضرر
يعتمد الإزالة المختصة للوزن الزائد على الامتثال لعدة قواعد مهمة. المبدأ الأساسي هو أن فقدان الوزن يجب أن يكون غير ضار. هذا يتطلب:
- فقدان الوزن ببطء: لا يزيد معدل فقدان الوزن عن 4 كجم شهريًا ، مع فقدان الوزن بشكل أكثر كثافة ، وتتطور مشاكل صحية خفية وواضحة ، وتعطل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة ، وتتطور الأمراض المختلفة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة ، ونتيجة لذلك ، تعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة.
- لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يمكن القيام بذلك بمساعدة نظام غذائي مكون بشكل صحيح أو عن طريق إضافة منتجات تنشط عمليات التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، خل التفاح ، الذي يُشرب قبل الوجبات عن طريق تخفيف ملعقة كبيرة في كوب من الماء. .
- اشرب الكثير من السوائل: يسرع الماء أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويعزز أيضًا التكسير النشط للدهون ويقلل من الجوع.
- تخلص من الأنظمة الغذائية الصارمة - لا يُسمح بقيود صارمة للغاية إلا لأيام الصيام.
بالإضافة إلى هذه القواعد ، هناك متطلبات ، والتي بدونها لن تكون أي طريقة لفقدان الوزن فعالة:
- يجب حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي على أساس الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوبة ، مع مراعاة الخصائص الفردية ونمط الحياة ؛
- في القائمة ، يجب مراعاة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ؛
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة المفضلة لديك أو المقبولة على الأقل ، وإلا فإن فقدان الوزن سيكون غير مريح وغير فعال ؛
- لا يمكنك تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق لنفسك: يجب أن تأخذ مؤشرات إنقاص الوزن في الاعتبار خصائص علم وظائف الأعضاء والدستور والعمر والمعايير الفردية الأخرى ؛
- لا بد من مراقبة الحالة الصحية ، في حالة حدوث تدهور حاد في الصحة ، لا بد من التوقف عن فقدان الوزن واستشارة الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح ببدء النظام الغذائي وإنهائه بشكل مفاجئ. تحتاج إلى الاستعداد لهذه العملية جسديًا وعقليًا. لا يمكن تحقيق خسارة الوزن بأي شكل من الأشكال ، بل يجب أن تهدف إلى تحسين الصحة وإطالة العمر.