هذه التقنية لفقدان الوزن مع النهج الصحيح لا تساعد فقط على التخلص من جزء كبير من الجنيهات الإضافية ، ولكن أيضًا يلغي المواد الضارة للجسم. يتيح النظام الغذائي الياباني استخدام المنتجات المنخفضة حصريًا في درجات الحرارة ، والتي تبدأ في حرق احتياطيات الدهون الخاصة بها. تساعد الأطعمة البروتين في النظام الغذائي الذي يفقد الوزن على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وهو ما ينعكس جيدًا أيضًا في الشكل وفضل الشخص.
ما هو النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا؟
يُعتبر أن نظام الطاقة غير متوازن ، نظرًا لعدم وجود عناصر تتبع مفيدة للجسم في قائمتها. النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يساعد في السقوط عند 9-10 كجم. جوهر المنهجية هو استخدام المنتجات ، التي تكون قيمة الطاقة ضئيلة. لا يتم تشبع الجسم بمساعدتك تمامًا ، لذلك يبدأ في إنفاق الدهون المتراكمة مسبقًا.
لتحقيق النتيجة الموعودة ، يجب أن تأكل بدقة وفقًا للجدول الزمني والمبالغ المحدودة. يوفر النظام الغذائي الياباني الامتثال لنظام غذائي يومي. في نهاية النظام الغذائي ، من المهم الالتزام ببعض التوصيات للحفاظ على النتيجة لفترة طويلة. المبادئ الأساسية لفقدان الوزن هذه هي ما يلي:
- رفض التوابل ، الملح ؛
- الغلبة في قائمة طعام البروتين ؛
- استخدام الأطباق الغذائية على وجه الحصر.
- الامتثال لنظام غذائي متوازن في المستقبل.
مزايا وعيوب
مثل أي نظام آخر لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الياباني له جوانب إيجابية وسلبية. يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل البدء في مراقبة مثل هذا النظام الغذائي. إذا تسببت هذه الطريقة في إزعاج خطير ، فمن الأفضل إيجاد طريقة بديلة للتخلص من الجنيهات الإضافية. المزايا الرئيسية للنظام الغذائي الياباني هي:
- توحيد عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ؛
- القضاء على السم ، السائل الزائد ، السموم الجسم ؛
- كفاءة عالية ؛
- مدة قصيرة
- التسامح الجيد (الأصعب: الأيام الثلاثة الأولى ، وبعد ذلك يعتاد الجسم على النظام الغذائي).
إن عيوب الطريقة قياسية ولا تختلف عن الحرف الصغيرة من الوجبات الغذائية الأخرى المنخفضة. وتشمل هذه:
- استنفاد الجسم المحتمل إذا لم يتطلب الفيتامينات المعقدة ؛
- الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، مما يزيد من احتمال كسر الأيام الأولى من النظام الغذائي ؛
- الاستخدام الإلزامي لقهوة الكسترد ، والتي لا يسمح للجميع.
المعايير
يوفر نظام فقدان الوزن الياباني نتيجة مفاجئة ، ولكن لتحقيق التأثير ، من المهم اتباع جميع القواعد بدقة. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما هو موضح في القائمة ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراقبة حجم الجزء بوضوح. حتى أنه محظور لتغيير المنتجات في بعض الأماكن ، حيث تحدث بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن في التمثيل الغذائي ، وتم تصميم النظام الغذائي الياباني للحفاظ على الأداء الصحيح للجسم.
- من الضروري مراقبة وضع الاستهلاك الصحيح. المعيار اليومي للبالغين هو 1.5 لتر من الماء لا يزال نظيفا في درجة حرارة الغرفة.
- الفيتامينات مطلوبة لمدة أسبوعين. سيؤدي تجاهل هذا المطلب إلى نقص الفيتامينات ، وهو تدهور في البئر ، تحلل القوة ، انخفاض في المناعة.
- يحظر النشاط البدني النشط. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، مما يساعد على التشجيع والحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد أي شطيرة. 3 وجبات في اليوم مسموح بها. مع شعور قوي بالجوع ، تسمح لك بشرب زجاج زجاجي منخفض.
المنتجات المسموح بها
تعتبر هذه التقنية المتمثلة في فقدان الوزن جامدة وتعتمد بشكل أساسي على أطعمة البروتين عن طريق استبعاد الكربوهيدرات والدهون القائمة. يُسمح بشرب الماء البسيط والقهوة السوداء الطبيعية فقط. المنتجات التي تشكل قائمة فقدان الوزن هي:
- السمك (أي) ؛
- الجبن الصلب
- بيض؛
- فيليه دجاج ، لحوم البقر.
- الكفير بدون دهون.
- الخضار الخام ، الفواكه.
المنتجات المحظورة
من المحظور تمامًا استخدام المنتجات غير المدرجة في قائمة المسموح بها. ثم ، من قائمة الطعام أثناء النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يتم استبعادهم:
- منتجات الدقيق ، خبز.
- الكحول
- الموز والعنب ؛
- الحلويات
- الشاي ، الكاكاو ، الحليب.
- كل التوابل ، بما في ذلك السكر والملح.
- المنتجات المدخنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
لا يسمح نظام فقدان الوزن الصارم بأي تغيير في النظام الغذائي والرسومات. إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة الموعودة ، فمن المهم اتباع الجدول الزمني الذي يقدمه النظام الغذائي الياباني بوضوح لمدة أسبوعين. القائمة المثلى:
يوم |
إفطار |
عشاء |
عشاء |
1 |
القهوة السوداء الكسترد والسكر |
كوب من عصير الطماطم ، واثنين من البيض المشدود ، والملفوف المسلوق مع الزيت النباتي |
اللحوم المسلوقة أو الأسماك (200 جم) |
2 |
القهوة سكر ، قطعة من خبز الجاودار |
السمك المسلوق أو المشوي ، الملفوف المسلوق مع الزيت النباتي |
زجاج غلاية منخفضة الدهون ، 100 غرام من اللحوم المسلوقة |
3 |
شريحة الخبز المئوية (يمكنك الكراك) والقهوة بدون سكر السكر |
الباذنجان أو الكوسة المقلية في كمية صغيرة من زيت الزيتون |
اللحم المسلوق الذي لم يتم حله (200 جم) ، ملفوف أبيض طازج مع زيت نباتي ، بيضان صلبان |
4 |
الجزر الطازج ، محنك مع عصير الليمون |
كوب من عصير الطماطم ، 200 غرام من سمك السلمون المرقط المطبوخ المشوي أو المطبوخ |
200 غرام من أي فاكهة طازجة |
5 |
سلطة الجزر المبشورة (يمكنك رش عصير الليمون) |
الأسماك المسلوقة أو المخبوزة (200 جم) ، كوب من عصير الطماطم |
200 غرام من الفواكه (يمكنك التفاح ، الحمضيات ، الفواكه ، العلاقات العامة.) |
6 |
القهوة القبيحة |
سلطة الدجاج الغذائية (200 جم) ، الجزر والكرنب في الزيت النباتي |
الجزر الطازج ، 2 بيض مسلوق |
7 |
الكاسترد السكر |
اللحم المسلوق الذي لم يحل (500 جم) |
200 غرام من لحم البقر المطهو أو 200 غرام من الفواكه الطازجة |
8 |
القهوة القبيحة |
الدجاج غير المملوء (500 جم) والجزر وسلطة الملفوف في الزيت النباتي |
2 بيض مسلوق ، جزر طازج |
9 |
زاناهورياس مبشور بعصير الليمون |
سمكة مقلية أو مسلوقة (خيمة حاسمة) ، كوب من عصير الطماطم |
أي فاكهة (200 جم) |
10 |
القهوة القبيحة |
الجبن الصلب (50 جم) ، 2-3 جزر صغيرة ، بيض مسلوق |
أي فاكهة (200 جم) |
11 |
شريحة الخبز الأسود ، قهوة بدون سكر |
بيرنجينا/كوسة مقلية في زيت الزيتون |
لحوم طازجة ، 2 بيض مسلوق ، الملفوف الطازج مع الزيت النباتي |
12 |
القهوة ليست سكرية ، جزء من خبز الجاودار |
200 غرام من الأسماك المقلية أو المسلوقة مع الملفوف الطازج في الزيت النباتي |
كوب من الكفير ، 100 غرام من اللحم البقري بدون ملح مغلي |
13 |
القهوة بدون سكر |
الملفوف المسلوق في الزيت النباتي ، 2 بيض صلب ، كوب من عصير الطماطم |
سمكة مقلية أو مسلوقة (200 جم) |
14 |
القهوة القبيحة |
سمكة مقلية/مسلوقة (200 جم) ، سلطة ملفوف جديدة ، والتي يمكن أن تكون محنكة بزيت الزيتون |
كفيرا زجاج ، 200 غرام من اللحوم المسلوقة |
النظام الغذائي الياباني
النظام الغذائي ، القائمة ، وضع استهلاك الكحول: كل شيء في هذه التقنية مصمم لفقدان الوزن السريع. في الوقت نفسه ، للحفاظ على الصحة بحثًا عن شخصية جميلة ، من المهم أن ينتهي النظام الغذائي لمدة 14 يومًا بشكل صحيح. لن يعود كيلوغرامات المفقودة إذا كان نظام الطاقة الياباني بكفاءة. هذا يستمر:
- لا تضيف أكثر من منتج واحد إلى النظام الغذائي يوميًا ؛
- حاول عدم زيادة حجم الأجزاء بشكل مفاجئ ؛
- في الأسابيع 2-3 التالية بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يتركون الدهون والأحماض والأطعمة الحارة والمدخنة.
وصفات الأطباق
أعلى منتج في درجات الحرارة التي تسمح لك بتضمين النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن هو البيض. البروتين ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على فقدان الوزن من منتجات اللحوم ومنتجات الألبان. يتم استهلاك كمية صغيرة من الكربوهيدرات مع ملفات تعريف الارتباط والخضروات والفواكه والخبز الداكن ، ويتلقى الجسم الدهون من الزيت النباتي. من الأفضل إعطاء تفضيل شجرة الزيتون ، أو استخدامها للتزويد بسلطات الخضار أو إعداد أطباق أخرى.
كرات اللحم المسلوقة
- الوقت: 50 دقيقة.
- عدد الأجزاء: بواسطة شخص واحد.
- عرض المحتوى: 130 كيلو كالوري/100 جم.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
نظرًا لأن قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا نادرة ورتابة ، يمكن استبدال الدجاج بشكل دوري مع تركيا. لهذا ، فإن جزء أرشيف الطيور ، الذي تم إطلاقه من العظام والجلود ، مناسب. يمكنك الجمع بين الديوك الرومية والخضروات الطازجة أو السلطات. من المهم أن ترفض أثناء تحضير لوحة الملح والفلفل وأي توابل النكهة: يُحظر على فقدان الوزن.
مكونات:
- البصل
- Türkiye - 200 جم ؛
- الجزرة صغيرة.
طريقة التحضير:
- غلي اللحم ، مررها بالبصل من خلال مطحنة اللحوم.
- أضف الجزر المبشور إلى اللحوم المفروم.
- كرات صغيرة مع الأذرع الرطبة من العجين الناتج.
- املأ المقلاة بالماء ، وملابس النار وانتظر الغليان.
- غلي كرات اللحم حتى يتم طهيها (سوف يستغرق 20-30 دقيقة). تخدم اللوحة من الانتهاء من الشبت المفروم ، البقدونس.
التثاؤب المسلوق
- الوقت: 60 دقيقة.
- عدد الأجزاء: بواسطة شخص واحد.
- عرض المحتوى: 152 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
النظام الغذائي الياباني يعني استخدام أنواع اللحوم الرقيقة حصريًا ، والتي تشمل اللحم البقري. لا يحب الكثيرون اللحوم المسلوقة بسبب صلابةهم ، لذلك من الأفضل طهي اللحوم المفروم من فيليه لحوم البقر. بعد ذلك ، سيكون بمثابة أساس لإعداد كرات اللحم الغذائية اللذيذة والوفرة. من الأفضل اختيار أرز غير مكتمل للطبق: يحتوي على مواد أكثر فائدة ولا يوجد نشا.
مكونات:
- الدهون بدون دهون - 200 غرام ؛
- البصل الصغير
- الجزر - 70 جم ؛
- بروتين البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
- الأرز غير الضروري - 50 جم.
طريقة التحضير:
- الخضروات واللحوم عن طريق خلاط أو طاحونة اللحوم.
- غلي الأرز حتى النصف.
- امزج بروتين البيض والأرز مع اللحم المفروم.
- لفة كرات العجين الناتج.
- ضعها في مقلاة عميقة واسكبها بالماء الساخن المسلوق بحيث يبقى الجزء العلوي فقط من الكرات فوق سطحه.
- غلي السائل وتقليل الحرارة إلى المستوى الأوسط.
- تمرير كرات اللحم المناسبة للنظام الغذائي الياباني لمدة نصف ساعة. يمكنك تناولها مع مرق المرق والخضروات الطازجة المتبقية.
سمك السلمون المرقط في الفرن
- الوقت: 40 دقيقة.
- عدد الأجزاء: بواسطة شخص واحد.
- عرض المحتوى: 105.6 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
Trout هي سمكة صيد عائلية ، والتي تشتهر بنكهة ممتازة وتكوين غني من المواد المفيدة. يعد المنتج المخبوز مثالًا ممتازًا على الأطعمة البروتين الصحية ، وهو مثالي لنظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا. يحتوي Trout على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والفيتامينات E و D ، والزنك ، والسيلينيوم ، والمغنيسيوم ، في حين أن لديها الحد الأدنى من السعرات الحرارية. لخبز الأسماك ، والحفاظ على رائحة ، من الأفضل استخدام الألومنيوم.
مكونات:
- زوج من الليمون جنيه.
- سمك السلمون المرقط الطازج القليل
- الشبت ، البقدونس.
طريقة التحضير:
- اغسل ، نظف الأسماك الداخلية. لصق مع منديل.
- يوجد عصير الليمون في سمك السلمون المرقط ، ضع الشرائح المتبقية في الأعلى.
- في البطن ، ضع الفروع الخضراء للشبت ، البقدونس.
- أرسل صينية خبز مع سمكة مسبقة الجذر على 190 درجة. في هذه الحالة ، يجب تغطية سمك السلمون المرقط برقائق الألومنيوم. هذا سوف يساعد في الحفاظ على العصير.
- بعد نصف ساعة ، يمكن أن يقدم الأسماك على الطاولة.
مصنوع من الملفوف الملون مع الطماطم
- الوقت: 20 دقيقة.
- عدد الأجزاء: بواسطة شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية: 33 كيلوايت/100 جم.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
كجزء من النظام الغذائي الياباني ، يجب أن تأكل باستمرار الملفوف الأبيض المسلوق ، والذي يزعج بسرعة. يمكنك استبداله في القائمة المهروس مصنوعة من القرنبيط. يستعد الطبق بسرعة كبيرة وببساطة ، بينما يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية. بفضل مثل هذه الأطعمة في النظام الغذائي ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد والشعور بالرضا ، لأن القرنبيط والطماطم هي مستودع فيتامين وميكروي.
مكونات:
- Collo Cobbae - 300 G ؛
- الشبت
- الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- بيض مسلوق 2 أجهزة كمبيوتر.
طريقة التحضير:
- غلي الملفوف ، ويقطع الخلاط.
- ضع العجينة على طبق ، وتزيين بشبت مفروم ، شرائح الطماطم.
- يقدم طبقًا غذائيًا مع البيض المسلوق.
موانع
مبدأ النظام الغذائي الياباني ، الذي يضمن فعاليته ، هو تسارع الأيض في الجسم. في الوقت نفسه ، لا علاقة لنظام فقدان الوزن بشمس البلاد المتنامية. تم تصميم نظام غذائي للأشخاص الأصحاء والذين لديهم أمراض مزمنة معينة. ومع ذلك ، فإن المنهجية اليابانية لديها بعض موانع. يحظر إنقاص الوزن بهذه الطريقة:
- أثناء الحمل ، الرضاعة الطبيعية ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية) ؛
- مرضى السكري.
- أثناء إعادة هيكلة الغدد الصماء للجسم (مع انقطاع الطمث ، بعد الإجهاض ، في علاج الأدوية الهرمونية) ؛
- الرياضيون والمحترفين الذين لديهم جهد بدني مكثف.