لإنقاص الوزن بشكل فعال والحصول على جسم رشيق، يمكنك استخدام العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة. نقترح استخدام نظام غذائي للشرب كخيار لخسارة الوزن الزائد بسرعة. أفضل وقت في السنة لاستخدامه هو الصيف. في الحرارة، تريد أن تأكل أقل، لكنك تشرب سوائل أكثر عدة مرات مما كانت عليه في فصل الشتاء.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
الإنسان 80% منه ماء. وبطبيعة الحال، يعتمد هذا المؤشر بشكل أساسي على عمر الشخص. استهلاك المياه ضروري للجميع دون استثناء. الماء له العديد من الخصائص المفيدة:
- يذوب تقريبا جميع المواد التي تدخل الجسم.
- بمثابة موصل لجميع العناصر الغذائية.
- يذوب الأملاح ويزيل الفائض مع البول.
- يحافظ على توازن الماء على المستوى الخلوي.
- بسبب تبخر الحرارة الزائدة، فهو يحافظ على درجة حرارة الجسم المثلى؛
- يخفف البراز بالسائل.
يهدف نظام الشرب إلى زيادة تدفق السوائل إلى الجسم. ويمكن القيام بذلك عن طريق استبدال الأطعمة الصلبة بالأطعمة السائلة. كلما قل تناول الإنسان للطعام وشرب المزيد من الماء، كلما كان تطهير الجسم أسرع. يتيح لك ذلك تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة جميع المواد الضارة من الجسم وتحسين حالة الجلد. ونتيجة لذلك، يفقد الشخص الوزن. يصبح جسمك أخف وزنا وأقل حجما.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
النظام الغذائي للشرب، وفقا لخبراء التغذية، يتكون من اتباع نظام تناول السوائل بدقة. يستمر النظام الغذائي لمدة 30 يومًا. خلال هذا الوقت يفقد الشخص من 15 إلى 18 كجم. بالإضافة إلى ذلك، يخضع الجسم لإزالة السموم والتطهير الكامل.
يجب استخدام النظام الغذائي فقط بإذن من أخصائي. والحقيقة هي أن النظام الغذائي السائل الشهري لا يمكن أن يساعد فقط في التغلب على السمنة وتطهير الجسم من السموم، ولكنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن للطبيب فقط تحديد قدرة الجسم على تحمل مثل هذا العبء الخطير.
يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي 7 أيام، 14 يومًا، لكن النظام الغذائي الأكثر فعالية هو 30 يومًا. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن بهذه الطريقة لأول مرة، يجب أن يبدأوا بفترة أقصر، وبعد ذلك سيتضح ما إذا كان الشخص يستطيع تحمل ذلك.
النظام الغذائي بشكل صحيح
وحتى لا تنتهك قواعد النظام الغذائي للشرب، يجب اتباع بعض المبادئ:
- يجب أن يكون تكوين النظام الغذائي مليئًا بالأطعمة المغذية فقط. يجب ألا يحتوي الطعام على إضافات صناعية أو كائنات معدلة وراثيًا أو دهون متحولة أو حتى إضافات غذائية.
- يمكنك استهلاك ما يصل إلى 5 لترات من السوائل يوميًا، بما في ذلك المكونات السائلة للطعام.
- يجب ألا يتجاوز حجم السائل على شكل طعام سائل 2 لتر.
- بالإضافة إلى 2 لتر من الطعام، ينصح بشرب الماء النظيف. يجب أن يكون هناك 2 لتر على الأقل في النظام الغذائي.
- لا يجب مضغ الطعام أثناء تناول الطعام، لأن ذلك قد يسبب شعوراً قوياً بالجوع. ولهذا السبب من الضروري أن يكون الطعام سائلاً قدر الإمكان.
- أثناء اتباع نظام غذائي للشرب، يحظر مضغ العلكة.
- تنقسم الكمية المخططة من الطعام لهذا اليوم إلى 5-6 حصص.
- خلال النظام الغذائي، من الضروري أداء التمارين البدنية الخفيفة. يمكنك الركض أو السباحة في حمام السباحة.
- يجب أن تكون حركات الأمعاء منتظمة. إذا ظهر التأخير، فمن الضروري شرب ملين أو تطبيق حقنة شرجية؛ وإلا فإن النفايات والسموم سوف تسمم الجسم.
- بالإضافة إلى الشرب، من المستحسن تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
نظرًا لأن النظام الغذائي غير متوازن، فلا يمكن اتباعه لأكثر من فترة الثلاثين يومًا الموصوفة.
ماذا يمكنك أن تشرب على نظام غذائي الشرب؟
في نظام الشرب، يمكنك استهلاك قائمة المنتجات التالية في شكل سائل:
- مياه الشرب النظيفة بدون غاز.
- منتجات الألبان والألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (لا تزيد عن 2.5٪)؛
- المرق على أساس الخضروات والفطر واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومخلفاتها؛
- عصائر التوت والخضروات الطازجة.
- الجيلي ومشروبات الفاكهة المصنوعة من التوت الطازج؛
- كومبوت.
- الشاي الطبيعي.
لا يوجد كحول أثناء النظام الغذائي. لا يمكنك شرب القهوة أو شرب عصير المخلل.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام.
يجب أن يتكون اليوم الأول من النظام الغذائي الأسبوعي من تناول منتجات الألبان أو منتجات الألبان المخمرة. يمكن أن يكون الكفير أو الحليب المخمر أو العجين المخمر أو الزبادي العادي بدون نكهة.
في اليوم الثاني يمكنك تناول الحساء. يجب أن تعتمد على مكونات مطحونة أو مهروسة أو مدهونة. يمكنك تحضير مرق الخضار واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. لا ينبغي إضافة المعكرونة والبطاطس والجبن ومنتجات الألبان إلى الحساء.
في اليوم الثالث يشربون الكومبوت والعصائر الطازجة. وفي اليوم الرابع من المعتاد تناول الجيلاتين دون إضافة السكر. في اليوم الخامس، يتكرر النظام الغذائي لليوم الثالث، مع إضافة أوزفار على أساس الفواكه المجففة.
في اليوم السادس، اشرب 3 لترات من دقيق الشوفان أو الجيلاتين المحتوي على الحبوب. واليوم الأخير يوم شرب مثل أول يوم في الرجيم. فقط في نهاية اليوم لا تزال بحاجة إلى تناول طبق خزفي من الجبن الطري.
النظام الغذائي لمدة 14 يوما.
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا يشبه النظام الغذائي السائل لمدة أسبوع واحد. والفرق الوحيد هو أن فترة التعتيق واستهلاك المنتجات الغذائية فقط في شكل سائل تدوم مرتين. وبالتالي فإن تأثير مثل هذا النظام الغذائي أفضل.
مرجع! في اليوم الثامن من النظام الغذائي، من الضروري استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن. سيؤدي ذلك إلى تجديد نقص العناصر الغذائية ومساعدة الجسم على التغلب على التوتر الناتج عن نقص الطعام الصلب.
النظام الغذائي لمدة 30 يوما.
تم تصميم الأسبوع الأول من فقدان الوزن بنظام غذائي شهري لتنظيف الجسم من النفايات والسموم. وبعد 20 يومًا يتم تنظيف الكلى والكبد. في نهاية النظام الغذائي، يحدث التطهير على المستوى الخلوي.
قائمة عينة لنظام غذائي لمدة 30 يوما:
- الإفطار: 220 مل. زبادي قليل الدسم.
- الإفطار قبل الغداء: 220 مل. عصير برتقال أو جريب فروت طازج.
- الغداء: هريس شوربة الخضار وكوب من الشاي الطبيعي القوي المصنوع من الأوراق الخضراء.
- وجبة خفيفة: كيسل على أساس التوت أو الفواكه.
- العشاء: 220 مل. الكفير قليل الدسم.
مع مثل هذا النظام الغذائي الطويل، من الضروري ببساطة تناول مركبات فيتامين إضافية. في الوقت نفسه، يجب عليك مراقبة صحتك بعناية واستشارة الطبيب عند أدنى إزعاج. سوف يرسل لك المتخصصون لإجراء اختبارات توضح المواد التي يحتاجها الجسم لتكملة.
لعِلمِكَ! لا ينصح الأطباء بالتحول بشكل مستقل إلى مثل هذا النظام الغذائي الطويل. قبل ذلك، من الضروري فحص الأمراض الخطيرة. وبينما تمر بمراحل النظام الغذائي للشرب، يجب عليك مراقبة صحتك وزيارة أخصائي.
نصيحة غذائية
يوصي خبراء التغذية بالانتباه إلى فترة الدخول والخروج من النظام الغذائي. قبل ثلاثة أيام من البدء، من المستحسن أن تقتصر على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول واللحوم الدهنية. يجب عليك أيضا التوقف عن التدخين.
خلال فترة التوقف عن الرجيم سواء 7 أو 14 أو 30 يوماً يجب اتباع القواعد التالية:
- في اليومين الأولين، يجب أن تتكون الوجبات من العصيدة السائلة.
- خلال الأسبوعين الأولين، يجب تناول الوجبات السائلة فقط على العشاء.
- لا يمكن تقديم البيض والعجة المبنية عليها إلا من الأسبوع الثاني فصاعدًا.
- خلال الشهر الأول يجب عليك تقليل استهلاك الملح والسكر في نظامك الغذائي.
- من الأسبوع الثاني يمكنك تناول السلطات الطازجة والفواكه المبشورة.
- فقط بعد 14 يومًا من التوقف عن نظام الشرب يمكن طهي أطباق اللحوم والمأكولات البحرية.
ويوصي خبراء التغذية أيضًا بالصيام بانتظام لمدة يوم واحد في الأسبوع. ويوصى أيضًا أن يقوم الأشخاص بالصيام قبل أيام من بدء النظام الغذائي. الصيام لعدة أسابيع قبل اتباع نظام غذائي طويل يوفر الفرصة للتعرف على احتياجات الجسم. وفي هذه المرحلة أيضًا يصبح من الواضح ما إذا كان الشخص سيكون قادرًا على تحمل حمولة كبيرة وإكمال مسار النظام الغذائي بشكل مطرد ودون مشاكل صحية.
الأشخاص التالية أسماؤهم لا يجب عليهم الصيام على الأطعمة السائلة:
- وجود مشاكل في الكلى، أو المعاناة من الفشل الكلوي.
- تعاني من أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك القرحة، والاورام الحميدة، والتهاب المعدة.
- أولئك الذين لديهم حساسية من الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والتوت.
يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن دون حرمان الجسم من جميع العناصر الضرورية. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تم تطوير برنامج كامل لإنقاص الوزن، مصمم لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا. كل فترة لها قواعدها وتوصياتها الخاصة. ومن الأفضل عدم اللجوء إلى نظام غذائي للشرب دون استشارة الطبيب. يُنصح بالخضوع مسبقًا لدراسة حالة الجسم واجتياز جميع الاختبارات اللازمة.