عندما أبدأ نظامًا غذائيًا للوزن ، أعرف أنه سيكون هناك مسار يمكن التنبؤ به. يمكن التنبؤ به ، ولكن مع درجة عدم اليقين ، لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع التغيير في النظام الغذائي. تتمثل مهمة أخصائي التغذية في الاستجابة للصعوبات أثناء فقدان الوزن بشكل مستمر. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لديه مراحل معينة تتكرر في حوالي 90 ٪ من الناس. يجدر معرفة ما يعنيه وماذا سيحدث.
كيف يعمل النظام الغذائي؟
لا يوجد نظام غذائي عالمي لفقدان الوزن. لا يحتاج الجميع إلى 5 وجبات ، يمكنك أن تأكل 4 ، يمكنك و 3. لن يجد الجميع إمدادات البروتين عالية ، لا يتفاعل الجميع بشكل جيد مع الكربوهيدرات في كل وجبة. بعد عدة سنوات ، أعلم أن الجميع يحتاج ، أولاً ، خطة فقدان الوزن الحقيقية.
تؤثر طريقة فقدان الوزن على نمط الحياة أو الظروف الوراثية أو العادات أو المشكلات الصحية. الجميع يفقد الوزن بشكل مختلف ، وهذا لا يعني أنه لا يمكنهم التقاط بعض العناصر الشائعة.
أريد أن أريكم هذه العناصر العامة. مراحل فقدان الوزن ، والتي يتم تكرارها دائمًا تقريبًا أثناء النظام الغذائي للحد من الكتلة. تبحث للتحقق في أي مرحلة أنت الآن!
مراحل فقدان الوزن
المرحلة 1: خطة فقدان الوزن
بالتعاون مع أخصائي التغذية ، حدد هدف فقدان الوزن والوقت الذي سيحققه فيه. خطط لقائمتك والتدريب المنتظم مع الأخذ في الاعتبار نمط حياتك. تذكر أن الافتراضات التي تقبلها في البداية ليست نهائية وتتغير مع مدة النظام الغذائي للخفض. الشخص ليس آلة حاسبة ، لا يمكنه التنبؤ بثقة بنسبة 100 ٪ في كيفية استجابة الجسم للتغيير في عادات الأكل.
المرحلة 2: المرحلة الأولية (حوالي 4 أسابيع)
وزن جسمك يسقط بسرعة. يظهر طرف الوزن ما يصل إلى 1-2 كجم أقل في الأسبوع. هذا هو السيناريو الأكثر شيوعا في بداية انخفاض في النظام الغذائي. يحدث أن أول أسبوعين لا يسقطان قطرة من الأنسجة الدهنية. بعد ذلك ، باستخدام نظام غذائي منخفض الطاقة بشكل معتدل ، يبدأ تغيير في تكوين الجسم. إن فقدان الوزن ليس مجرد انخفاض في وزن الجسم ، ولكن أولاً ، انخفاض في الدهون.
المرحلة 3: المرحلة (حوالي 8 أسابيع)
سرعة فقدان الوزن تبطئ. يخسر 0.5-1 كجم في الأسبوع في الأنسجة الدهنية. مدة هذه المرحلة مشروطة. كلما زادت السمنة في البداية ، كلما استمرت هذه المرحلة.
المرحلة 4: مرحلة أفلاطون (حتى 4 أسابيع)
فقدان الوزن يتوقف. هذه مرحلة طبيعية تمر تلقائيًا. من المهم أن يحذرك أخصائي التغذية من ذلك. تستمر الهضبة بحد أقصى 4 أسابيع. إذا لم يبدأ وزن الجسم بعد هذا الوقت ، فيجب النظر في تدابير إضافية (على سبيل المثال ، زيادة في النشاط البدني). أسوأ شيء يمكن أن تفعله هو تقليل محتوى السعرات الحرارية على الفور في بداية الهضبة وإضافة نشاط بدني مكثف للغاية. لن يخرج الأمر لفترة طويلة ، وسيكون التأثير أسوأ من الانتظار ، لأن سرعة التمثيل الغذائي الرئيسي ستنخفض.
المرحلة 5: مرحلة الحد من البطيء (في خط النهاية)
يتناقص وزن الجسم بحوالي 0.5 كجم في الأسبوع. باستمرار ، الحق في الهدف ...
المرحلة السادسة: تثبيت وزن الجسم (4 أسابيع على الأقل)
يظل وزن الجسم مستقرًا مع اختلافات صغيرة (+/- 1 كجم). تذكر أن وزن الجسم ليس نقطة أبدا. النقطة ليست أن الحلم هو 57 كجم ، حتى لو كنت لا أعرف ماذا! يتغير وزن الجسم خلال اليوم (حتى 1-1.5 كجم) بسبب التقلبات في محتوى الجسم في الجسم. يتفاعل وزن الجسم أيضًا مع مرحلة الدورة الشهرية. لهذا السبب ، لا يخاف عندما يشير الوزن إلى كيلوغرام آخر. لاحظ إذا تم الحفاظ على زيادة الوزن أو لم يتم الحفاظ على آثار في اليوم التالي. إذا استمرت أكثر من أسبوعين ، فقم بتكوين الجسم وتحقق مما إذا كان سمينًا.
الخطوة 7: اترك النظام الغذائي (4-8 أسابيع)
زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية (+ 100-200 كيلو كالوري / أسبوع) إلى معيار السعرات الحرارية. هذه مرحلة معقدة إلى حد ما تتطلب تعاونًا وثيقًا مع أخصائي التغذية. يرتبط ناتج النظام الغذائي مع مراقبة الطوارئ لتفاعل الجسم. في هذه المرحلة ، أنت ، كقاعدة عامة ، تدرك تمامًا أداء الجسم ، لذلك ليس بالأمر الصعب كما يبدو. أهم شيء هو عدم تفويت خروج النظام الغذائي والعودة إلى النظام الغذائي للسعرات الحرارية!
المرحلة 8: الحفاظ على انخفاض وزن الجسم
خلال أطول فترة ممكنة :). تذكر أن حالة الإقامة في نظام غذائي لفقدان الوزن بسبب حالة الغياب أثناء التخفيض تختلف فقط في كمية الطعام. لا يتغير تواتر الأكل ، فهو لا يتوقف عن رعاية قيمته الغذائية العالية ، فهو لا يستسلم. لهذا السبب ، من المهم جدًا منذ البداية أن تقدم حلولًا طويلة المدى.
آمل أن تساعدك نصيحتي بشأن فقدان الوزن الكافي. لا يعرف الكثيرون عن هذا ويخضع العديد من الأخطاء. يمكنك مشاركة هذه المقالة حتى يتمكن الجميع من إنقاص الوزن بكفاءة. أرك لاحقًا))))))))))