إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بكفاءة وبشكل صحيح ، يجب أن تعرف بالتأكيد بعض القواعد المهمة. في هذه المادة ، سوف نخبرك بكيفية إنقاص الوزن دون تلف الجسم ، وذوي الحمية المرهقة والتدريب اليومي.
قواعد لانقاص الوزن
القاعدة الأولى - الحد من كمية الملح. إنه الملح الذي يؤخر السائل في الجسم ، وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور الوذمة. ليست كل الجنيهات الإضافية هي رواسب الدهون ، والعديد منها منتفخ ، والتي يمكن تجنبها ببساطة التخلي عن المنتجات المالحة للغاية.
القاعدة الثانية - اشرب أكبر قدر ممكن مع الماء العادي بدون غاز. سيساعد هذا على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، والتخلص بسرعة من الوذمة وتحسين حالة الجلد. يساعد الماء أيضًا على تثبيت الهضم وحماية الجسم من الجفاف أثناء الجهد البدني المكثف.
القاعدة الثالثة - النشاط البدني. يجب أن يكون القراءة والكتابة ويختار خصيصا لجسمك. لا تحتاج إلى أن تسخر من نفسك في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. إذا كنت قد وضوحت الوزن الزائد ، فيجب عليك الانتباه إلى القلب. إذا كنت ترغب في جعل الرقم أكثر ارتياحًا ، فلا تنسى تدريب القوة. في أي حال ، يجب أن تشارك في النظام ، مع فترات راحة ، وإعطاء الجسم الوقت للاسترخاء والتعافي.
القاعدة رقم أربعة - النظام الغذائي. قسّم نظامك الغذائي اليومي إلى أجزاء صغيرة حتى تتمكن من تناول الطعام 5 مرات في اليوم في نفس الوقت. كما أنه لا يُسمح بتناول الطعام مباشرة قبل التدريب أو بعده. الحل الأمثل هو تناول الطعام ونصف أو ساعتين قبل الفصول الدراسية ، وبعد ساعة واحدة.
والقاعدة الأخيرة - حلم صحي. الحلم مهم للغاية بالنسبة للجسم ، وخاصة في تلك الفترات التي يعاني فيها الجسم من الإجهاد. وفقدان الوزن هو الضغط على وجه التحديد وقوي للغاية. تحتاج إلى النوم على الأقل 7 ساعات في اليوم ، في أحلك غرفة هادئة. قبل وقت النوم ، يوصى بتهوية الغرفة وإعطاء الدماغ لمدة 40 دقيقة على الأقل للراحة من جميع الأحمال. أي أنه لا يشعر على الإنترنت ، لا تقرأ ، لا تشاهد التلفزيون ، إلخ.