<زكسبكسز>أقترح عليك أن تفهم دائمًا سؤالًا بسيطًا للغاية: كيف تفقد الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي أو الإضرار بصحتك. خفف وزنك تدريجياً حتى تصل إلى رقم على الميزان يجعلك سعيداً. بدون ضغوط غير ضرورية، حمية وحشية، حبوب ضارة، تدريبات مرهقة.
<زكسبكسز>تصبح جذابة خارجيا للجنس الآخر وصحية داخليا. لقد أعددت لك خطة خطوة بخطوة لإنقاص الوزن في المنزل، باتباع توصياتها، وسترى النتيجة الأولى خلال أسبوع. لديك تعليمات مفصلة بين يديك، فقط اتبعها وحقق خططك.
<زكسبكسز>أريد أن أخبرك بشيء مهم جدًا، اقرأه بعناية. هناك الكثير من المعلومات حول موضوع فقدان الوزن. ويتزايد كل عام، حيث تصبح مشكلة الوزن الزائد أكثر حدة. تكتب المقالات، وتنشر الكتب، وتباع الأدوية، وتفتح عيادات خاصة. ينمو العمل المتعلق بمشكلة الوزن الزائد جنبًا إلى جنب مع طلبات الناس.
<زكسبكسز>يبدو أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية. ولكن هذا ليس صحيحا، بل هو خدعة. صدقني، مهمة الحصول على جسمك في حالة جيدة والتخلص من الوزن الزائد وشد البطن أمر سهل الحل. ليس بسرعة، يرجى ملاحظة، ولكن ببساطة، والأهم من ذلك، دون ضرر ودون خطر العودة إلى أحجام الجسم السابقة.
خطة فقدان الوزن في المنزل.
<زكسبكسز>الآن سأقدم لك بإيجاز خطة عامة لفقدان الوزن في المنزل، وبعد ذلك سأقوم بتحليل كل نقطة بمزيد من التفصيل. وفي نهاية مقال اليوم سأقدم تحليلا مقارنا للتفوق الكلي لطريقة واحدة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ودون ضرر على الصحة على جميع الخيارات الموجودة في السوق.
<زكسبكسز>أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي التحرك ببطء ولكن مع اتخاذ الخطوات الصحيحة. في 5-7 أيام، يمكنك بالفعل تحقيق نتائج حقيقية، على سبيل المثال، فقدان 1 كيلوغرام. تخيل ماذا سيحدث لجسمك إذا قررت أن توليه القليل من الاهتمام لمدة شهر على الأقل، مع التركيز على النصائح البسيطة التي سأقدمها لك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أول شيء عليك أن تتعلمه هو ما هي الدهون وكيف تتكون ولماذا يتم تخزينها. لا تنزعج، سأكتب كل شيء بكل بساطة وإيجاز، دون عبارات ذكية. من الضروري معرفة العدو وفهم كيف يتصرف وما يحتاج إليه. وهذا سيكون كافياً بالنسبة لنا لنقدم له مقاومة قوية ونقول له وداعاً إلى الأبد.
<زكسليكسز>سأخبرك أدناه بما يمكن الاعتماد عليه لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل صحيح. لا ضرر ولا أعطال ولا هستيريا. ما مدى واقعية فقدان الوزن في أسبوع أو شهر؟تذكر أن لديك صحة واحدة فقط ويجب عليك الاعتناء بها. بحيث لا يحدث هذا، نحاول شيئا واحدا - تقليل وزن الجسم وشل الآخر. على سبيل المثال المعدة والجهاز العصبي والكلى بفضل الأطعمة المجمدة.
<زكسليكسز>ستكون الخطوة التالية هي التغذية السليمة، والتي ستجبر جسمك على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة. لا تقلق، فلن تضطر بالتأكيد إلى الجوع أو اتباع نظام غذائي أو استخدام أي أطعمة أو مكملات خاصة. أعدك بأن نظامك الغذائي سيكون أكثر تنوعًا ولذيذًا وإشباعًا وصحيًا ومغذيًا من أي وقت مضى. كيف تحب هذه الفكرة؟
<زكسليكسز>عادة ما تكون النقطة التالية ناجحة: نصائح لإنقاص الوزن بسرعة. شيء يمكن تطبيقه على الفور، الآن، على الفور. أنها لا تتطلب وقتك أو جهدك. ستحتاج فقط إلى إضافة بعض الأشياء إلى حياتك وإزالة أشياء أخرى. مهتم؟ثم واصل القراءة.
ما هي الدهون وكيف تتكون ولماذا هي ضرورية؟
<زكسبكسز>تخيل مخزنًا حيث يتم الاحتفاظ بجميع أنواع الطعام تحسبًا. اليخنة والمعكرونة والبطاطس والأسماك والمكسرات والخضروات والكومبوت والفواكه. بشكل عام، أي منتج ليوم ممطر، إذا أغلقت المتاجر فجأة ولا يوجد مكان لشراء الطعام. أو مثال آخر، عندما يقوم أصحاب المشاريع بتدوير جميع أنواع الجرار مع المخللات لفصل الشتاء. جوهر المخزن واضح لك: قم بتخزين الإمدادات ليوم ممطر. احتياطيًا، في حال كانت أرفف السوبر ماركت فارغة.
<زكسبكسز>لا يستطيع جسم الإنسان تخزين الطعام احتياطيًا، تحسبًا لاحتياجات غير متوقعة. هو، الجسد، يتصرف بمكر أكبر بكثير. كل الطعام الزائد الذي يستهلكه الإنسان يتم تصنيعه في الجسم من خلال التحولات الكيميائية إلى دهون أو دهون ثلاثية، من الناحية العلمية.
<زكسبكسز>الدهون هي الاحتياطي الاستراتيجي للشخص في الأيام الصعبة، والتي يتم تخزينها في رواسب الدهون (المخازن). تعتبر البطن والجوانب والصدر والفخذين والأرداف وغيرها من الأماكن في جسم الإنسان من الأماكن المفضلة لتراكم الدهون. إنه يشعر بالارتياح هناك، ولا أحد يزعجه. يستمر الشخص في تناول الكثير من الطعام: يتم تجديد المخازن بشكل دوري. نقطة مهمة، عندما أتحدث عن الإفراط في تناول الطعام، أقصد أولاً المبالغة في السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام.
<زكسبكسز>سأقول على الفور أن الإنسان يحتاج إلى الدهون؛وينبغي أن يمثل ما بين 10 و 18٪ من وزن الجسم. يعد هذا مصدرًا ضروريًا للطاقة، فالدهون جزء من الخلايا، وتحمي الأعضاء الداخلية وهي جزء من الهرمونات. بشكل عام لا يمكننا الاستغناء عنه ودوره مهم للغاية.
<زكسبكسز>ومن هنا سأستخلص نتيجة مهمة. يحدث تراكم الدهون في جسم الإنسان بسبب كثرة تناول الطعام. أكثر بكثير من المعتاد الذي تحتاجه حقًا. جزء من الطعام يغطي نفقات الطاقة اللازمة للشخص. ويذهب باقي الطعام إلى المخازن، حيث يتم تخزينه على شكل دهون ليوم ممطر.
<زكسبكسز>فماذا عليك أن تفعل، تناول كميات أقل؟اتبع حمية؟الصيام وعدم الأكل بعد الساعة 6: 00 مساء؟هل تشرب المساحيق التي من المفترض أن تصنع المعجزات؟لا وليس مرة أخرى! سيكون عليك تعديل نظامك الغذائي، فهو أسهل مما يبدو. سنخسر الوزن دون اتباع نظام غذائي أو الإضرار بصحتنا، هذا هو القانون! سأتحدث عن كيف وماذا نأكل في الجزء الرابع من هذه المقالة. والآن علينا أن نتناول عنصرًا آخر من عملية بناء الجسم النحيل.
معدل فقدان الوزن. ما مدى السرعة التي يجب أن تفقد بها الوزن؟
<زكسبكسز>الأشخاص غير السعداء، ماذا يفعلون بأنفسهم للتخلص بسرعة من الكيلوجرامات المكروهة؟يريدون إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة أو أسبوع. إنهم يثقون في البائعين عديمي الضمير لجميع أنواع المواد الكيميائية. إنهم يتوقعون محاكاة ثورية أو طريقة جديدة. افهم شيئًا واحدًا، أنت لم يزد وزنك في يوم أو أسبوع أو شهر. لقد استغرق الأمر سنوات ليبدو كما هو الآن. لذلك، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير من أسبوع أو شهر للحصول على النتيجة التي سترضيك وترضيك.
<زكسبكسز>والخبر السار هو أنه يمكنك التنبؤ بالنتائج التي تحتاجها. والأهم من ذلك أنك ستتمكن من التحكم في هذه العملية بنسبة 100٪. الآن أتحدث عن المعدل الأمثل والآمن لفقدان الوزن والسرعة التي تحتاجها لإنقاص الوزن. ويتراوح المعدل الأمثل لفقدان الوزن من 400 إلى 1000 جرام أسبوعيًا. كل هذا يتوقف على وزن جسمك الأولي. وعلى أية حال، يجب ألا تفقد الوزن بشكل أسرع من 1 كيلو جرام في الأسبوع؛هذا هو الحد الأعلى. اعتني بصحتك فهي أهم من السرعة غير المعقولة.
<زكسبكسز>الآن، من خلال فهم وتيرة فقدان الوزن، يمكنك التنبؤ بالمدة التي ستستغرقها لخسارة عدد الكيلوجرامات التي تحتاجها. لا يضر بالصحة. في المتوسط، إذا كانت المهمة هي إزالة 4-6 كيلوغرامات، فسيتم ذلك خلال 2-3 أشهر. فترة قصيرة من الزمن، إذا تناولت الموضوع بحكمة. وفي نهاية المطاف، ما هو الشيء الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن؟صحيح، لا تستعيد الكيلوغرامات المفقودة. لذلك، سوف نفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي، تدريجيا، دون أخطاء، والاستمتاع بالعملية نفسها.
التغذية السليمة لإنقاص الوزن دون رجيم.
<زكسبكسز>هل تعرف ما هي التغذية الصحيحة؟الطعام الذي سيعطيك نتائج أسرع. الأطعمة التي سوف تملأك بالطاقة وتمنحك القوة؟هذا هو أبسط الأطعمة التي خضعت للحد الأدنى من المعالجة. يمكن استهلاك هذا الطعام نيئًا: الخضار والفواكه والمكسرات. أو بأقل تكاليف تحضيرية: الحبوب والبقوليات والدرنات.
<زكسبكسز>أنا لا أشجعك بأي حال من الأحوال على التخلي عن الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. ببساطة، يجب أن تكون مشاركتهم في نظامك الغذائي ضئيلة. لنفترض أنه في 80% من الحالات، تتناول أطعمة صحية، وفي الـ 20% المتبقية، كاستثناء، تأكل ما تحب: السلطات، والسندويشات، والوجبات السريعة.
<زكسبكسز>لكي نكون صادقين تمامًا، فإن التغذية السليمة ستكون مختلفة من شخص لآخر. يعتمد ذلك إلى حد كبير على نمط الحياة والمعتقدات ومكان الإقامة وتفضيلات الذوق. شيء واحد مؤكد. كلما كان المنتج الذي يتم استهلاكه كغذاء أقل معالجة، كلما كان ذلك أفضل.
<زكسبكسز>هل المنتجات نصف المصنعة صحية؟بالطبع لا! هل الأطعمة المعلبة صحية؟بالطبع لا! هل هناك فوائد عديدة للأطعمة سريعة التحضير؟أعتقد أن الجواب واضح: لا! هذا لا يعني أنه لا يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي. بل من الضروري تقليل نسبة هذه المنتجات. فئة الطعام التي ذكرتها أعلاه، كقاعدة عامة، تتكون بشكل رئيسي من الدهون. ومن المؤكد أنه ليس ضروريا بالكميات الموجودة في الأطعمة المصنعة الحديثة.
أفضل النصائح لخسارة الوزن بشكل فوري
<زكسبكسز>وفيما يلي بعض النصائح الرائعة. توصيات، إذا استخدمتها، سترى النتيجة الأولى خلال أسبوع واحد فقط.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قلل من تناول الملح.فائضه لا يسبب العديد من الأمراض فحسب، بل ربما يكون تأثيره الأكثر ضررًا هو احتباس الماء في الجسم والتورم. نصيحتي هي أنك لا تحتاج إلى إضافة الملح إلى الطعام الذي تطبخه على الإطلاق. طعمها رائع بدون ملح. وسوف تحصل على الكمية اللازمة من الملح مع المنتجات الأخرى. على سبيل المثال، من المنتجات شبه المصنعة، والتي لا يزال معظم الناس لا يرفضونها. أنها تحتوي على الكثير من الملح!
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقليل استهلاك السكر الخاص بكارحم بنكرياسك. حافظ على الأوعية الدموية في وضعها الطبيعي. لا تدع مرض السكري يتطور! كم قطعة سكر يجب أن تضعها في الشاي؟ولكن على محمل الجد، شرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات الخالية من السكر. خالية من السكر يعني أنه لا ينبغي أن يكون طعمها حلوًا. نحن نستبعد أيضًا جميع بدائل السكر. لا تستطيع العيش بدون الحلويات؟هل تريد أن تكون بصحة جيدة؟على الرغم من أن من يفكر فيه لا يزال لا يضر على الإطلاق. أفضل دفاع هو الوقاية. ابدأ في تقليل تناولك لجميع الأطعمة ذات المذاق الحلو اليوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقليل كمية الدهون التي تتناولها. هل مازلت تقلى في الزيت؟من الأفضل الغليان والبخار والغليان والطهي على نار خفيفة ولكن لا تقلى. هل تحب منتجات الألبان المخمرة؟تناولها مع نسبة منخفضة من الدهون. الأطعمة الجاهزة هي المصدر الرئيسي للدهون السيئة، فقلل منها. نحن بحاجة إلى الدهون، ولكن ليس أي نوع منها، وبكميات يومية محسوبة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>زيادة تناولك للفواكه والخضروات.في النظام الغذائي الخاص بك. أنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الدقيقة الصحية، فهي لذيذة ومشبعة. والأهم أنها لا تحتوي على الدهون المتحولة أو الملح أو كميات كبيرة من السكر. تحل الفواكه والخضروات محل الأطعمة الأخرى وتكملها جزئيًا بسهولة. الاستفادة من هذا. اعتد على تناول الفواكه والخضروات الموسمية كل يوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حاول تناول الأطعمة بالتساوي طوال اليوم.. لا توجد فترات طويلة بين الوجبات. 3-4 وجبات متوازنة يوميا ستكون مقبولة تماما بالنسبة للشخص العادي. وإذا أضفت إلى ذلك وجبة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة، فسوف تدخل في نظام غذائي مثالي. الشيء الرئيسي هو التفكير مقدمًا فيما ستأكله.
<زكسليكسز>والنصيحة الأخيرة لإنقاص الوزن بسرعة هي نصيحة عالمية: يجب الاستفادة من النظام الغذائي. الذي أقصده؟يجب أن تمنحك كل وجبة الطاقة، وتمنحك القوة والنشاط. إذا كان نظامك الغذائي الحالي لا يمنحك سوى النعاس والمعدة الثقيلة، فلماذا هو ضروري؟تغييره على وجه السرعة!
تمارين منزلية لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>وأخيرا جئت إلى القسم المفضل لدي، والذي سيساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل دون اتباع نظام غذائي ومع الفوائد. مرحبًا، الآن سأطلق العنان لنفسي وأخبرك عن بعض التمارين البدنية الرائعة التي ستحافظ على تناسق عضلاتك طوال العام.
<زكسبكسز>أولاً، سأكرر الفكرة الواضحة مرة أخرى: يمكنك إنقاص الوزن وفقدان الوزن والتخلص من الدهون دون ممارسة الرياضة. ببساطة تغيير النظام الغذائي الخاص بك. لماذا تحتاج إلى تدريب وتحميل عضلاتك بانتظام؟ومن الشائع أنه بعد اختفاء الدهون، يكون لديك عضلات مرنة وجميلة تحتها. إنها ليست مؤخرة نحيفة ومترهل، آسف. أو أفخاذ فضفاضة ومقابض أعواد الثقاب.
<زكسبكسز>لكن إنشاء مشد عضلي ليس مجرد مكون خارجي جميل. من خلال تدريب العضلات، نقوم بتدريب أعضائنا والقلب والأوعية الدموية والمفاصل. نحن نكتسب مناعة ضد العديد من الأمراض المزمنة المكتسبة بسبب التقاعس السلبي وكسلنا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقطع شوطا طويلا نحو فقدان الوزن.
<زكسبكسز>أفضل التمارين لإنقاص الوزن هي تلك التي تتضمن أكبر عدد من العضلات. كلما زادت صعوبة عمل العضلات، زادت الحاجة إلى الطاقة. وكما اكتشفنا في بداية المقال، فإن كل الطاقة الزائدة يتم تخزينها على شكل دهون. لذلك، تأكد من تضمين القرفصاء والضغط والتمديدات في برامجك التدريبية. هذا شيء يمكنك القيام به في المنزل كل يوم.
<زكسبكسز>لا يهتم جسمنا بكيفية تحميله، طالما أن العضلات تعمل. لذلك، فإن جميع الفوائد التي يحصل عليها الجسم الذي يتم تدريبه باستخدام الحديد والدمبل، سيحصل عليها الجسم الذي يتدرب بدون أي نوع من المعدات. أتمنى أني كتبتها بوضوح.
خطة فقدان الوزن في المنزل: خطوات محددة
<زكسبكسز>الآن دعونا نجمع كل ما سبق في تعليمات قصيرة وموجزة تسمح لك بفهم كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل دون استخدام الأنظمة الغذائية أو الإضرار بصحتك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>احسب السعرات الحرارية اليومية التقريبية التي تحتاجها مدى الحياة. اطرح 10% من الرقم الناتج. على الأرجح، سيكون هذا كافيا لبدء عملية فقدان الوزن. بعد كل شيء، سوف نخلق عجزا في السعرات الحرارية الواردة.
<زكسليكسز>إعداد قائمة يومية متنوعة. ما هي المنتجات التي سوف تفيدك؟تلك التي يسهل تحضيرها أو تلك التي يمكن تناولها نيئة. الحبوب، الخضروات، الفواكه، المكسرات، البقوليات، منتجات الألبان، الأسماك، الدواجن. كل ما يعجبك أكثر ويملأك بالطاقة.
<زكسليكسز>تذكر أن السعرات الحرارية الزائدة التي تأتي من الطعام يتم تخزينها مباشرة في الدهون. لا تحتاج إلى تناول كميات أقل، بل تحتاج إلى تناول الأطعمة المناسبة. مع توزيع موحد للطعام على مدار اليوم. وهذا سوف يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام في الليل والجوع أثناء النهار.
<زكسليكسز>اعتد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن يكون لديك 3، أو الأفضل من ذلك، 4 فصول خلال الأسبوع. هذا شرط ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق وليس فقط صحة جيدة ولكن أيضًا صحة ممتازة.
<زكسليكسز>قم بقياس نتائجك كل أسبوع. حتى تعرف إذا كنت تسير في الاتجاه الصحيح. إذا ظل الوزن كما هو أو يختفي ببطء، فإن المشكلة تكمن أولاً في التغذية. إذا كان كل شيء طبيعيا، فاتبع الاستراتيجية المختارة. يمكنك حتى تنظيم إجازة وتناول الأطباق المفضلة لديك. لكن هناك شيء يخبرني أنه عندما تكون هناك نتيجة إيجابية، أريد فقط زيادتها.
<زكسبكسز>الشخص الذي يفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي، ويأكل بشكل طبيعي، ويأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، ويحقق الأهداف ويشعر بالرضا عن نفسه، على الأرجح لن يرتب لنفسه إجازة غير عادية. الانهيار، والإفراط في تناول الطعام، وإلقاء اللوم على نفسك. كل شيء يجب أن يكون في وئام.
<زكسبكسز>التحرك دون التعصب غير الضروري. من الأفضل أن تفقد 2-3 كيلوغرامات كل شهر ببطء وثبات دون المساس بنظامك الغذائي بدلاً من أخذ الثور من قرونه واتباع نظام غذائي صارم ومحاولة التخلص من نفسك في غضون شهر. ومن ثم، إذا حدث ذلك، توقف النظام الغذائي وتعود إلى تناول كل شيء، وحتى زيادة الوزن بسبب التوتر.
<زكسبكسز>استمتع بما تفعله. لا تعش في المستقبل، كل شيء يحدث هنا والآن. يعد فقدان الوزن في المنزل أكثر من مهمة ممكنة، والشيء الرئيسي هو أن تفهم بوضوح سبب حاجتك إليه وما هي النتيجة النهائية المثالية.
<زكسبكسز>انسَ الحبوب والفاصوليا والأحماض والفحم والصودا والمراهم والبقع وغيرها من الهراء المصمم للتخلص من الوزن الزائد. وما لا يجربه الناس بأنفسهم. على استعداد للاعتقاد بأي شيء سوى الفطرة السليمة. فقط من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية يمكنك إنقاص الوزن. والأنظمة الغذائية لن تساعدك في هذا.
<زكسبكسز>الآن أنت تعرف ما هي الدهون وكيف تتراكم ولماذا هي ضرورية. أنت تعرف أي الأطعمة هي الأكثر صحة وقد درست توصيات سريعة لفقدان الوزن. اجمع هذا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحرك نحو هدفك. بطريقة واضحة وبسيطة وبدون حميات غذائية.
