تعتبر زيادة الوزن مشكلة اجتماعية وطبية كبيرة. الوزن الزائد يضعف بشكل كبير نوعية الحياة ويقلل من مدتها ويساهم في تطور الأمراض المختلفة. هناك العديد من الأسباب لظهور الوزن الزائد للجسم: نمط حياة خامل ، الإجهاد ، استهلاك الكحول. ولكن في أغلب الأحيان ، يؤدي سوء التغذية إلى تكوين كيلوغرامات إضافية. عشية الصيف ، بالنسبة لمعظم النساء ، يصبح موضوع فقدان الوزن أكثر أهمية من أي وقت مضى. تهتم الكثير من النساء بمسألة كيفية إنقاص الوزن في شهر حتى لا تضر بصحتهن.
هل من الممكن إنقاص الوزن في شهر؟
هناك العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد ، بدءًا من الأنظمة الغذائية المختلفة إلى العلاجات الدوائية والجراحة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكفي اتباع نظام غذائي جيد الاختيار وزيادة النشاط البدني. لذا فإن مسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في شهر سيتم حلها بسرعة.
في صميم أي نهج لفقدان الوزن ، توجد مبادئ التغذية الصحية والسليمة. يعتقد الكثيرون خطأً أن الصيام هو الذي يسمح لك بتحقيق أكثر النتائج فعالية في عملية محاربة الوزن الزائد. في الواقع ، يؤدي الرفض الكامل للطعام في المستقبل إلى مجموعة من الكيلوغرامات أكثر. بعد أن عانى من الإجهاد مرة واحدة ، سيخزن الجسم ضعف كمية الدهون ، ويتوقع أن تتكرر نفس الحالة.
هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن في شهر؟بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن عملية التخلص من الوزن الزائد لا ينبغي أن تتم عن طريق تقييد تناول الطعام ، بل عن طريق تعديل الأنماط الغذائية. سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن والامتثال للنظام اليومي على تحقيق النتائج المرجوة بسرعة دون المساس بصحتك.
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو إنفاق طاقة أكثر مما تكتسبه. ثم ينفق الجسم احتياطياته - الدهون ، التي تم تخزينها خصيصًا لمثل هذه الحالات "الشديدة". لفقدان الوزن الزائد ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى 1200-1500 سعرة حرارية. أو وازن نظامك الغذائي بحيث يفي بالمعايير ، ولكن تأكد من إضافة النشاط البدني. سيساعدك هذا على خسارة بضعة أرطال في وقت قصير دون تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، بعد اتخاذ قرار بشأن كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد ، لا داعي للتوقف عند هذا الحد. من المهم ليس فقط تحقيق نتيجة معينة ، ولكن أيضًا الحفاظ عليها لفترة طويلة.
كيف تفقد الوزن في شهر.
تقول العديد من النساء: "أريد أن أفقد وزني في شهر! " لكنهن لا يعرفن دائمًا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. وفي الوقت نفسه ، ليست كل طرق إنقاص الوزن آمنة للصحة. كثير منهم متطرفون ويمكن أن يضروا بالصحة. لذلك ، إذا قررت إنقاص الوزن في وقت قصير ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. في غضون شهر ، يمكنك تحقيق نتائج مهمة ، دون اتباع نظام غذائي صارم ودون زيارة الصالات الرياضية. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات:
- اتبع الروتين اليومي والتغذية.هذا هو أحد النقاط البارزة في السؤال ، كيف تفقد الوزن في شهر. الوزن الزائد يختفي بشكل أسرع عندما يتم تحديد مواعيد الوجبات والتمارين الرياضية والاستيقاظ والذهاب إلى الفراش بشكل صارم. في الوقت نفسه ، يجب تناول الطعام خمس مرات على الأقل يوميًا ، على فترات منتظمة. يجب أن يكون الإفطار شهيًا ، يتبعه وجبات خفيفة طوال اليوم. من الضروري تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4-5 ساعات قبل موعد النوم ، بحيث يكون للسعرات الحرارية وقت لتحويلها إلى طاقة ولا يتم الاحتفاظ بها "في الاحتياط" ؛
- شرب المزيد من الماء. هذا سر آخر لكيفية إنقاص الوزن في شهر. تشير تقييمات العديد من الأشخاص الذين يحاولون التخلص من وزن الجسم الزائد إلى أنه غالبًا ما يكون هناك شعور بالجوع بسبب نقص السوائل. ومع ذلك ، بدلاً من شرب كوب من المياه المعدنية أو كوب من الشاي ، يبدأ معظم الناس في البحث عن شيء يأكلونه. في الوقت نفسه ، لا تُصنع الوجبات الخفيفة دائمًا بمنتجات تساعد على إنقاص الوزن ؛
- استبدل الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية.أحد أهم مميزات كيفية إنقاص الوزن في شهر. عند التخطيط لإنقاص الوزن ، عليك أن تنسى بعض الأطعمة إلى الأبد. يجب استبعاد الخبز المصنوع من دقيق القمح والحلويات والنقانق واللحوم المدخنة والمعكرونة والمايونيز والمشروبات الحلوة والغازية وجميع أنواع الوجبات السريعة ، والحد من استخدام البطاطس والحبوب من النظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، يجب أن تأكل أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم المطبوخة أو المطبوخة على البخار والأسماك ؛
- قم بإنهاء الخمور.حتى لو كان نادرا ما يتم تناول المشروبات الكحولية ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب التخلي تماما عن الكحول. تحتوي الفودكا والبيرة والنبيذ على سعرات حرارية ، بالإضافة إلى أن شرب الكحول يعني وجود وجبات خفيفة ، وفي حالة السكر يزيد الشهية ؛
- استبدل اللوحات.من الغريب أن هذه التقنية النفسية تعمل بفعالية كبيرة. باستخدام طبق أصغر ، يمكنك تقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير ؛
- أدخل النشاط البدني.الرياضة مهمة جدًا لمن يقولون إنهم يريدون إنقاص الوزن في غضون شهر. يساعد التدريب على إنفاق الطاقة وشد العضلات وتنحيف الصورة الظلية. تعتبر الأنشطة الخارجية فعالة بشكل خاص: ركوب الدراجات أو الجري أو المشي فقط. يمكنك القيام بتمارين خاصة لانقاص الوزن.
يجب أن تعلم أيضًا أنه يجب إنقاص الوزن الزائد ببطء ، ليس أكثر من كيلو جرام في الأسبوع. في الوقت نفسه ، سيتم إصلاح النتيجة التي يتم الحصول عليها أثناء فقدان الوزن بشكل أفضل ، ولن تتضرر الصحة.
كيفية إنقاص الوزن في شهر، آراء.
كيف تفقد الوزن في شهر؟كما يتضح من مراجعات الأشخاص الذين تمكنوا من تقليل وزنهم بشكل كبير في وقت قصير ، فإن اتباع القواعد البسيطة ساعدهم في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل قاموا أيضًا بتشكيل عادات "صحية" جديدة لأنفسهم. ما هي هذه القواعد التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال؟
- يجب التعامل مع عملية إنقاص الوزن بمسؤولية وعدم ترك أي شخص ينحرف عنها. والأفضل من ذلك ، ابحث عن دافع جيد لفقدان الوزن والقتال من أجل هدفك ، بغض النظر عن السبب ؛
- طور لنفسك نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولا تأكل إلا الأطعمة الطبيعية والطازجة ، بدون منتجات وبدائل شبه منتهية ؛
- تناول الطعام فقط في ساعات محددة بدقة ؛
- من الأفضل تناول أكبر عدد ممكن من المرات ، ولكن شيئًا فشيئًا ، من مرة أو مرتين وفي أجزاء كبيرة ؛
- مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك تنظيم يوم سريع لنفسك. تقول العديد من المراجعات أن مثل هذه الأيام تسمح لك بتطهير الجسم من السموم ؛
- يجب أن يكون النوم 7-8 ساعات على الأقل ، وهذا يساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي ؛
- تحتاج إلى التحرك أكثر واستنشاق الهواء النقي ؛
- قلل من تناول الملح.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتضمن أي برنامج لفقدان الوزن تدريبات حتى يتم فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون وليس عن طريق تقليل كتلة العضلات. باتباع جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، لن يكون هناك بعد الآن أي شك حول ما إذا كان من الواقعي إنقاص الوزن في غضون شهر.