نظام غذائي صارم للشرب ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، ينتمي إلى القسم الأكثر خطورة على صحة الإنسان:طريقة إنقاص الوزن تقضي تمامًا على استهلاك الطعام!هذا لا يعني أنك تقول وداعًا لمفهوم "الطعام" للشهر القادم ، ولا تشرب سوى الماء النقي كل يوم. لكن النظام الغذائي بأكمله سيتألف في الواقع من سائل.
إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا متشددًا بالحديد ، فاختر طرقًا ألطف ، ولكن ليس أقل فعالية ، مثل 6 بتلات ، أو نظامك الغذائي المفضل أو الكرملين ، أو الشرب ، ولكن لمدة 14 أو 7 أيام.
خلال أيام الشرب ، سيتعين عليك حرفيًا أن تقاتل مع طبيعتك ، وهذا ليس بالأمر السهل على الإطلاق. بعد كل شيء ، أي نظام غذائي مرهق للجسم ، سيتطلب منك أن تتمتع بالعقلانية والقوة الذهنية في أصعب اللحظات ، لكن اتباع نظام غذائي صارم للشرب مختلف تمامًا. وسنشرح السبب ، سنقدم قائمة مفصلة ، وسنخبرك بعدد الأيام التي تحتاجها لتقليل استهلاك السعرات الحرارية ، وسنقدم لك وصفة خضروات ، وسنلاحظ الجوانب الإيجابية والسلبية للطريقة. والأمر متروك لك لتقرر ما إذا كانت مكافحة الوزن الزائد تستحق العناء.
كم يمكن أن تخسر في مثل هذا النظام الغذائي إذا كنت تجلس بشكل صحيح؟تتحدث المراجعات على الإنترنت عن نتائج تصل إلى 20 كيلوغرامًا في الشهر.
ماهي النقطة؟
في البداية ، لدى أي شخص الرغبة في المضغ ، فهذا انعكاس كامل للجسم. أيضًا (ولا يدرك الجميع) ، لدينا جميعًا نوع من "المؤقت" مثبت بالداخل. عندما يستهلك الشخص الطعام ، "يحسب" الدماغ الكمية الإجمالية التي يتم تناولها ، لذلك نشعر أننا ممتلئون. أحيانًا لا يعمل المؤقت عند تناول الطعام أثناء مشاهدة مسلسل أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء تناول الطعام.
ربما لاحظت أنه في المقاهي والمطاعم اللائقة ، يتم دائمًا تشغيل الموسيقى أو أن التلفزيون بصوت عالٍ ؛هذا ليس من قبيل الصدفة. الأصوات الصاخبة تغرق "الموقت" ولم يعد يعرف المقياس وبالتالي يأكل أكثر مما ينبغي. لذلك ننصحك بتدريب نفسك على الأكل في صمت تام. في غضون شهر ، ستلاحظ فوائد ملموسة.
ستكون القدرة على تناول الطعام بهدوء ضرورية عندما تقرر التخلي عن حمية الشرب. طالما أنك لا تأكل ، بل تشرب ، فلا فائدة من الغش ، لأن المخ لا يستطيع حساب كمية الكحول المستهلكة.
ولكن ما هو جوهر حمية الشرب ، ما الذي يمكن وما يجب إزالته من ثلاجتك للشهر القادم؟في حين أن أي طريقة أخرى ، حتى الأكثر جمودًا ، توفر على الأقل تناول الطعام على فترات ، فإن النظام الغذائي يمنع استخدامه على الإطلاق.المكون الرئيسي لمدة 14-30 يومًا القادمة هو السائل بكل مظاهره.- وهذا يعني أنه بالإضافة إلى لتر ونصف لتر من الماء النقي في اليوم ، يمكنك أن تأكل: منتجات الألبان المخمرة ، والحليب المخمر ، والحليب ، والحساء المهروس ، والزبادي ، والشاي والقهوة ، والمرق ، والعصائر ، وكل ما ينتج عن ذلك. في الحالة السائلة: الفواكه والخضروات (سنقدم القائمة التفصيلية لاحقًا).
ضع في اعتبارك أنه خلال هذه الفترة بأكملها ، يُحظر استهلاك المشروبات الغازية والكحول. ليس من الضروري تفاقم الحالة الحرجة بالفعل للجسم بالسموم والمواد الضارة.
قدم مبتكرو النظام الغذائي الوقت الأمثل للشرب: 30 يومًا. ومع ذلك ، فقد أدت العديد من الممارسات إلى استنتاج أنه يمكن رؤية نتيجة ملموسة بعد 4-5 أيام. الدخول التدريجي الصحيح إلى مثل هذا النظام الغذائي للشرب مهم.إذا كنت قبل ذلك قد أكلت كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات خلال النهار ، ولكنك توقفت فجأة وجلست مع الماء فقط ، فأنت لست بعيدًا عن سرير المستشفى.
قبل اتباع هذا النظام الغذائي بالكامل ، يجب أن تمر بفترة تكيف تتراوح من 5 إلى 10 أيام ، يمكنك خلالها تقليل كمية الطعام التي تتناولها تدريجيًا.
دع الأيام الثلاثة الأولى تقلل من نظامك الغذائي بمقدار النصف ، وفي اليوم العاشر يوصى بالفعل باستهلاك ما يصل إلى 100-200 سعرة حرارية في اليوم. لذلك ، بحلول اليوم العاشر ، سيكون معظم نظام الغداء الخاص بك سائلاً (60-70٪ ، 20-30٪ - مضغ الطعام) ؛سيؤدي ذلك إلى تبسيط هذه المهمة الصعبة للجسم إلى حد كبير ويسمح لك بتحقيق النتائج المطلوبة بسرعة. .
أثناء اتباع نظام غذائي شرب بالماء ، يتم تنظيف الجهاز الهضمي. يتم التخلص من الشعور بالثقل ، ويصبح الجسم خفيفًا كالريشة.
شرب كمية كبيرة من المشروب سيخنق الشعور بالجوع ، بينما ستحصل على صفر سعرات حرارية ، والعناصر الغذائية والمعادن لمدة شهر ، أسبوع مع العصائر السائلة والمرق ستستمر في دخول جسمك! لكن ليس كل شيء بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. لهذه الطريقة أيضًا عيوب كثيرة.
إيجابيات وسلبيات
والآن بعد أن ناقشنا الجوانب الرئيسية لنظام غذائي الشرب بشكل عام ، حان الوقت للتفاصيل. لمدة شهر من الإضراب الطوعي عن الطعام ، بالطبع ، ستفقد الوزن. لكن دعونا نقول: لن تكون دهونًا على الإطلاق ما سيتم حرقها ، ولكن خلاياها وأنسجتها. لكن الماء لن يذهب إلى أي مكان ، على العكس من ذلك ، سيتم تثبيته تمامًا بداخلك.
ربما تفهم عبارة "الانتفاخ من الجوع" ، لأن الماء الذي يستقر في الأنسجة سيصبح السبب الرئيسي للوذمة "الجائعة" ، وسوف ينتفخ الجلد بعد ذلك.
خدمة مفيدة ستحضر نظام غذائي مشروب لمدة 7 أيام ، 14 أو تفريغ لمدة 3 ؛هذه المرة أكثر من كافية لحدوث إزالة السموم ، وهو أمر ضروري جدًا للإنسان الحديث - إطلاق مواد سامة من الجسم بالماء والعرق.
إذا نظرت إلى خارج الميدالية ، فستكون ميزة هذه التقنية أيضًا هي تكوين قوة إرادتك الحديدية. سيكون مفيدًا لك في وقت لاحق من العمر ، وفي رأينا ، سيساعدك على تجربة أنظمة غذائية أقل خطورة بحرية ، ولكن بنفس القدر من الصعوبة بالنسبة للأنظمة الغذائية العقلية والفسيولوجية ، دون التعرض لخطر الاستسلام في منتصف الطريق.
يعتقد الأطباء أن حمية المشروبات هي موت بطيء ولكن مؤكد للجسم. وإذا كنت منجذباً أكثر من اللازم ، فمن المحتمل أنه في المراحل اللاحقة من نظام الشرب الصارم ، تتحول الرغبة غير المؤذية في "الإبطاء" إلى مرض خطير - فقدان الشهية.
ولكن مع ذلك ، على الرغم من عيوب النظام الغذائي المائي ، فإن هذه الطريقة لها أيضًا ميزة مفيدة ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن توفر فوائد غير محدودة: القضاء التام على مخاطر الجفاف. إنه مضمون لجميع الأشخاص الذين يتبعون أي نظام غذائي آخر أكثر صرامة. غالبًا ما يقلل الأشخاص الذين يفقدون الوزن من تناولهم للمياه ، لكن اتباع نظام غذائي للشرب هو عكس ذلك تمامًا.
لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب الجمع بين استراتيجيات غذائية مختلفة. نظم أسبوعًا أو أسبوعين من الصيام وفقًا لنظام الشرب ، واستسلم تدريجيًا وانتقل إلى نظام غذائي آخر تحبه. ولكن لهذا تحتاج إلى عمل القائمة الصحيحة لجميع الفترات.
قائمة المنتجات المسموح بها
أولاً ، دعنا نتعرف على الكمية التي يمكنك تناولها خلال اتباع نظام غذائي مائي لمدة شهر وأسبوع وكميته. إلى منتجات انتباهك التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية:
- مياه جارية لتر ونصف لتر في اليوم ؛
- مرق محلي الصنع
- الشاي الأسود والشاي الأخضر والقهوة (لا تضيف السكر أو المحليات) ؛
- عصائر الفاكهة والخضروات (جزر ، تفاح ، بنجر ، إلخ) ؛
- المشروبات الحامضة والكومبوت.
- حمية البروتين مع الزبادي.
- مرق الفاكهة والخضروات واللحوم والأسماك ؛
- منتجات الألبان 2٪.
تُستثنى الخضروات الحارة أو الفواكه الحلوة للغاية والتوابل والتوابل والزبادي كامل الدسم وعصائر المتجر والزيوت النباتية (ناهيك عن الكحول) ، وإلا فإن النتائج لن ترضيك. يمكن استخدام الملح في أجزاء صغيرة للمرق.
نظام غذائي صالح للشرب لمدة 30 و 14 و 7 و 3 أيام
كم على النظام الغذائي ، يقرر كل شخص بمفرده ، اعتمادًا على الأهداف.
بالنسبة لحصة الشرب لمدة 30 يومًا ، على عكس 14 يومًا ، هناك خمس مراحل نموذجية.بعد 10 أيام من التخفيض التكيفي للسعرات الحرارية المستهلكة (يكون أسبوعًا كافيًا أحيانًا) ، تبدأ 10 أيام من التطهير الرئيسي للأعضاء المجوفة والقناة المعوية.تتضمن الأيام العشرة التالية أعضاءً كثيفة: الكبد والكلى. لذلك ، في اليوم العشرين ، من الممكن الشعور بعدم الراحة في منطقة هذه الأعضاء. وأخيرًا - التطهير على المستوى الخلوي. خلال هذه الفترة ، تشعر بخفة غير محدودة ، ويختفي الانزعاج من الجسم.
لتحقيق النتائج المرجوة في شهر (للحذر ، أسبوع) يمكنك تناول:
- منتجات الألبان للإفطار والزبادي.
- بعد بضع ساعات ، عصير طازج (برتقال ، جريب فروت ، تفاح) ؛
- لتناول طعام الغداء ، مرق الدجاج أو الحساء بدون لحم أو هريس ، شاي ، قهوة ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - جيلي ، كومبوت التوت ؛
- العشاء - زبادي ضعيف.
تتطلب القائمة تنوعًا حتى يحصل جسمك على جميع العناصر المفيدة الضرورية. لذلك ، قد يتضمن اتباع نهج أكثر ولاءً لمدة 7 أو 14 يومًا لفقدان وزن الماء في أسبوع ما يلي:
- الاثنين: العصائر والكومبوت.
- الثلاثاء: هلام من الشوفان أو الفواكه والتوت.
- الأربعاء: يوم الألبان ، الكفير 1. 5٪ ، اللبن والزبادي.
- الخميس: مرق السمك والدجاج والخضروات.
- الجمعة - حساء هريس ، شاي ، مرق ، فواكه سائلة وخضروات ؛
- السبت: حمية البروتين - الزبادي والحليب المخمر والحليب ؛
- الأحد: نكرر يوم العصائر الطازجة والمربى.
تعتبر حصص الشراب لمدة 3 أيام هي أسهل طريقة لتفريغ الجسم وفقدان الوزن. من المناسب أن تتحد مع الوجبات الغذائية البسيطة. في اليوم الأول ، يُسمح فقط بمنتجات الألبان ، وفي اليوم الثاني - لتحضير المرق ، وفي اليوم الأخير - العصائر والهلام والكومبوت. على أي حال ، انطلق من الرغبات الشخصية في إعداد النظام الغذائي ، وقم بتدوينه على قطعة من الورق ، واصنع الوصفات الخاصة بك.
وصفة إضافية
إذا أخفقت خيالك ، ولم تعد تعرف كيفية تنويع قائمة المشروبات اليومية الخاصة بك ، فنحن نقدم لك هذه الوصفة: نحن نعد الحساء المهروس. أولاً ، قم بإعداد 1 لتر من مرق الخضار متوسط الدسم (بروكلي ، بصل ، فلفل ، بطاطس ، جزر). اغسل الخضار ونظفها وأضفها إلى مرق الغليان واغليها حتى تصبح طرية. طحن الكتلة الناتجة مع خلاط في هريس. اتضح اتساق سميكة قليلا. قم بتوابل قائمة مشروباتك اليومية مع حساء البوريه السهل هذا.
كيف تتخلص من حمية الشراب؟
يلعب الخروج من حمية الشرب دورًا بالغ الأهمية في الحدث ، حيث يجب القيام بذلك بشكل صحيح لتجنب العواقب السلبية على الجسم ، لأن هذه "ولادته الثانية". خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14 إلى 30 يومًا وكان خطر الإرهاق معلقًا بالفعل على جسمك.الكائن الحي الذي نسي بالفعل الأطعمة الصلبة سوف يستغرق ضعف الوقت ليعتاد عليها.لذلك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا للشرب لمدة 30 يومًا ، فسيكون الإنتاج شهرين. لمدة 14 - 28 يومًا.
- خلال الأسبوع الأول من الإفطار ، أدخل الحبوب السائلة ، وزاد جرعتها تدريجياً للاستهلاك.
- لا يزال الأسبوع الثاني عبارة عن عشاء للشرب ، ولكن لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضة مسلوقة وشطيرة صغيرة من الجبن.
- الأسبوع الثالث عبارة عن حبوب للإفطار ، لكن الفواكه والخضروات مرتبطة بالفعل بالعشاء.
- الأسبوع الرابع: أخيرًا يمكنك أكل اللحم! السمك ولحم البقر والدجاج في البداية بكميات صغيرة.
- الأسبوع الخامس: ما بدأت به ، وجبات عادية ، يوم واحد فقط في الأسبوع ، اشرب مشروبًا على معدة فارغة.
خلال الفترة التالية غير المحدودة ، تأكد من استبعاد الاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة والمالحة والطحينية والدهنية. والأهم من ذلك شرب الكثير من السوائل.
إذا كنت لا تزال تجرؤ على إنقاص وزنك بالماء لمدة 14-30 يومًا ، فتأكد من التخلص من نظام الشرب بشكل صحيح ، وإلا فإن جسمك سيرفض الطعام المقدم له.
من أجل تحقيق النتيجة التي طال انتظارها خلال 14 أو 30 يومًا ، بالإضافة إلى القوة ، ستحتاج أيضًا إلى القدرة على تحليل الموقف بشكل صحيح وتحديد الأولويات.ربما في لحظة ستشعر بعقلك أن الوقت قد حان للخروج من الإطار الأكثر صرامة لفقدان الوزن الزائد ، ولكن بجسمك ستشعر أن كل شيء على ما يرام.في ذلك اليوم ، ستكون الحكمة والقدرة على تقييم الموقف بموضوعية من أجل رفاهيتك أمرًا مطلوبًا منك. ولا تنس أن نظام الشرب الغذائي يتمتع بتنظيم جيد ويتطلب منهجًا تفصيليًا. فكر ، ربما تكون الأساليب البشرية أكثر قابلية للتطبيق بالنسبة لك.